La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Esto se puede hacer mediante ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable y baja en calorías. Aumentar el trabajo que realiza mientras hace ejercicio puede ayudarlo a perder peso en menos tiempo; Esto se puede lograr usando un chaleco con peso. Usar un chaleco de pesas mientras hace ejercicio aumenta la intensidad de su ejercicio, lo ayuda a quemar más calorías y puede provocar una mayor pérdida de peso.
El funcionamiento de un chaleco de pesas
Hay muchos chalecos con peso en el mercado que varían en peso y comodidad. El rango de peso es generalmente entre 4 y 50 libras. Algunos chalecos tienen un peso fijo, mientras que otros le permiten agregar o quitar bolsas de peso para ajustar la cantidad de peso que lleva. Muchos son de talla única y vienen con correas ajustables que puede aflojar o apretar para adaptarse al tamaño de su cuerpo. Ciertos chalecos equilibran el peso entre el frente y la espalda, por lo que pueden ser más cómodos; otros solo tienen peso en la parte delantera y pueden sentirse torcidos. Aquellos con más acolchado en los hombros pueden reducir el roce cuando el chaleco rebota cuando te mueves.
Hablemos de peso
La cantidad de peso que puede perder con un chaleco depende de qué tan pesado sea. Usar un chaleco más pesado puede hacer que quemes más calorías durante cualquier actividad física. Esto se debe a que su cuerpo tiene que hacer más trabajo para mover más peso. Usar un chaleco de pesas que representa el 10 por ciento de su peso corporal puede ayudarlo a quemar hasta un 8 por ciento más de calorías que hacer la misma actividad sin un chaleco de pesas. Cuanto más peso agregue, más calorías quemará. Debes quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa, por lo que cuantas más calorías quemes por actividad, más rápido perderás peso.
Más fuerte
En general, hacer ejercicio a una mayor intensidad lo ayuda a quemar más calorías y perder peso más rápidamente. Este efecto se agrava cuando se ejercita a una intensidad más alta mientras usa un chaleco con pesas. Una persona de 140 libras puede quemar alrededor de 319 calorías corriendo a una velocidad de 6 mph durante 30 minutos sin usar un chaleco con peso. Dado que una persona que usa un chaleco de pesas que representa el 10 por ciento de su peso corporal puede quemar un 8 por ciento más de calorías haciendo la misma actividad, si usa un peso de 14 lb mientras usa el peso mientras corre a este ritmo por la misma cantidad de tiempo, puede quemar 26 calorías adicionales. Si aumenta el ritmo a 7 mph mientras usa un chaleco con pesas, puede quemar 30 calorías más de las que correría a esa velocidad sin usar el chaleco. Cuanto más rápido vaya con un chaleco, más calorías quemará y más peso perderá.
El factor alimenticio
Independientemente de la cantidad de peso que agregue al chaleco o la intensidad de su entrenamiento, no perderá peso a menos que ajuste su dieta. Usar un chaleco de peso no puede superar los malos hábitos alimenticios si aún consume más calorías de las que quema. Para que este equipo sea realmente efectivo, reduzca su ingesta calórica en 250 calorías por día. Reducir las calorías gradualmente evitará que su metabolismo se desacelere, según el Dr. Pierre Manfroy, colaborador del libro "100 maneras de sobrealimentar su metabolismo". Elija alimentos que sean bajos en grasa, como frutas y verduras, y limite los que tienen poco valor nutricional, como galletas y papas fritas. Esto, en combinación con el ejercicio con un chaleco de pesas, puede ayudarlo a perder más peso rápidamente.
