A pesar de lo que prometen muchas dietas de moda, conseguir un estómago plano lleva tiempo y dedicación a un estilo de vida saludable. La mayoría de las personas no pueden tener un estómago plano en tres semanas, pero si te estás preparando para un gran evento que está a solo tres semanas de distancia, definitivamente puedes mejorar tu estado actual del estómago.
Comprométase a un régimen de ejercicio estructurado y coma una dieta súper limpia para maximizar los resultados y lograr una sección media magra.
Propina
Probablemente no pueda tener un estómago plano en tres semanas, pero puede comenzar a correr. Ayuda en el proceso haciendo ejercicio todos los días y comiendo una dieta limpia.
Deja esas calorías
Para tener un estómago más plano, deberá perder el exceso de peso alrededor de la sección media. Para perder peso, debe ingerir menos calorías de las que consume, dice Harvard Health Publishing.
Hay 3, 500 calorías en una libra de grasa, por lo que reducir 7, 000 calorías por semana puede ayudarlo a perder de manera segura hasta 2 libras por semana. Reduzca de 500 a 1, 000 calorías de su dieta diaria abandonando los refrescos, dejando caer el pan de sus sándwiches y comiendo ensaladas de hojas verdes.
Además, controle su consumo de sal, ya que las cantidades excesivas de sodio pueden provocar retención de líquidos y una panza hinchada. Evite los alimentos procesados y aumente su consumo de agua de ocho a 10 vasos de agua al día para minimizar los efectos de la sal y evitar la hinchazón.
Sube el cardio
Pierda la grasa del vientre con ejercicio cardiovascular realizado al menos cinco veces por semana. Cardio aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo para quemar calorías y perder grasa. Para sesiones de 45 a 60 minutos, haga ejercicio a un ritmo moderado, donde todavía puede hablar si es necesario, dice el científico del ejercicio Len Kravitz, Ph.D., en un artículo de la Universidad de Nuevo México.
Amplíe la quema de calorías incorporando intervalos de alta intensidad en sus sesiones dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Intenta correr durante un minuto, en el que no puedas mantener una conversación, seguido de dos minutos de trote más ligero. Repite hasta 10 veces. Siempre calienta y enfría durante cinco a 10 minutos.
Apriete esos abdominales
Los ejercicios de fortalecimiento abdominal tonificarán los músculos del vientre para un físico digno de un bikini. Trata de hacer un entrenamiento básico cinco veces por semana y cambia los ejercicios para evitar el aburrimiento o las lesiones. No es probable que sufra una lesión por uso excesivo al hacer ejercicios abdominales en días consecutivos, ya que no está utilizando pesas pesadas o haciendo entrenamiento de alta intensidad.
Elija entre seis y ocho ejercicios abdominales y hágalos seguidos en intervalos de un minuto para un circuito. Repite el circuito tres veces. Un entrenamiento de muestra podría incluir estaciones de un minuto de tablas delanteras, sentadillas en V, tablas laterales con una rotación giratoria, crujidos inversos, elevaciones de piernas colgantes y giros de pelota medicinal.
Todo sobre proporciones
Entrena los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo además de los abdominales y el corazón para obtener una barriga más plana. Los brazos y las piernas más fuertes te darán un cuerpo bien definido en general y pueden distraerte de una barriga que no está perfectamente tensa.
Entrene los brazos, el pecho, la espalda, los hombros, los glúteos y las piernas dos o tres veces por semana con dos ejercicios por parte del cuerpo. Trate de hacer de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, o hasta que se presente la fatiga, para un total de dos series. Los ejercicios para tonificar incluyen flexiones, saltos de tríceps, press de hombros, filas de espalda sentadas, press de banca, sentadillas, estocadas y extensiones de cadera.
