El arco es quizás la característica estructural más importante de nuestros pies, que soportan de 200, 000 a 300, 000 lbs. de estrés cada milla que caminamos. Los arcos absorben la peor parte de la presión que nuestros cuerpos ejercen sobre nuestros pies con cada zancada. La altura del arco puede variar significativamente de persona a persona. También puede cambiar a medida que una persona envejece, o como resultado de varias afecciones médicas. Apoyar adecuadamente el arco puede prevenir una variedad de problemas musculoesqueléticos que pueden conducir a la inactividad e incluso a la discapacidad.
Tipos de arcos
Las personas con poco o ningún arco generalmente pueden observar esto al pararse descalzos frente a un espejo; la falta de arco debería ser obvia si la planta del pie descansa completamente o casi por completo en el piso. Si no está seguro de la forma de su pie en relación con lo que se considera normal, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda probar esta simple prueba: sumerja la planta de su pie en agua y tome un paso normal sobre una superficie donde usted ' podrá distinguir la huella dejada atrás. Los pies planos con arcos bajos tendrán una pequeña curva desde el dedo gordo hasta el talón, mientras que los pies con arcos altos dejarán huellas con una tira delgada desde el talón hasta la punta del pie.
Cambios en la forma del arco
Las mujeres embarazadas pueden encontrar que sus arcos se aplanan un poco con la presión adicional que el aumento de peso ejerce sobre sus pies. La American Podiatric Medical Association aconseja a las mujeres embarazadas que elijan zapatos cómodos con buena absorción de impactos para aliviar parte del estrés en el pie que un arco inferior no puede evitar. Es posible que quieran usar insertos moldeados de venta libre para proporcionar soporte adicional para el arco. Según la Arthritis Foundation, las personas con artritis reumatoide pueden desarrollar un arco aplanado, lo que requerirá apoyo adicional. La edad misma puede provocar cambios en la forma del pie a través de la retención de líquidos, la relajación de los ligamentos y los efectos de la gravedad y el peso durante toda la vida.
Pronación
Las personas con arcos bajos pueden tender a "sobrepronarse", lo que significa que el pie gira demasiado hacia adentro con cada paso. Alternativamente, un arco alto puede hacer que el pie ruede demasiado hacia afuera, o "underpronate". El soporte adecuado es importante para ambos tipos de arcos.
Resultados de la pronación
El movimiento extremo del pie hacia adentro causado por la pronación obliga a la rodilla y la cadera a desalinearse. Este movimiento ejerce presión adicional a través de la rodilla, la espinilla, el muslo, la pelvis y la espalda. La rotación excesiva del pie puede provocar lesiones en el pie y el tobillo, tendinitis de Aquiles, dolor en el talón, inflamación de la rótula, juanetes, tablillas en la espinilla, dolencias de la cadera y la espalda baja, así como lesiones en los músculos, tendones y ligamentos en la parte inferior de la pierna.
Soporte adecuado para el arco
Apoye los arcos bajos o altos con calzado apropiado y apropiado, particularmente para actividades deportivas: este simple paso puede ayudar a prevenir los muchos problemas que pueden resultar de una sobrepronación o subpronación. Las personas con arcos bajos deben buscar zapatos clasificados como "control de movimiento". Estos zapatos brindan mayor estabilidad en el interior del pie, donde el arco tiende a colapsar, evitando un rodamiento excesivo hacia adentro. Las personas con arcos altos deben considerar los zapatos de "amortiguación": estos zapatos tienen una forma curva que alienta al pie a rodar más hacia adentro.
Ortesis
Algunas personas con arcos especialmente bajos o altos deben considerar insertos ortopédicos. Un podólogo o fisioterapeuta puede ayudar a determinar si las ortesis personalizadas son adecuadas para usted. Puede comprar aparatos ortopédicos preformados menos costosos en farmacias y tiendas de artículos deportivos.
