No levantar peso en ninguna máquina es lo mismo que usar pesas libres. En todos los casos, se requiere menos esfuerzo para estabilizar el peso, lo que facilita el levantamiento. En algunos casos, la máquina Smith tiene un contrapeso que reduce el peso de la barra, y a menudo no hay forma de saber cuánto. La ruta de la barra en sí es diferente, ya que no se mueve en línea recta, a pesar de cómo pueda aparecer. La máquina Smith puede permitirle usar más peso, pero debe determinar si el resultado final lo vale.
Lo que hace la máquina Smith
La máquina Smith es una máquina que fuerza la barra en una trayectoria vertical para que no tenga que controlarla. Los ganchos sostienen la barra en su lugar y debe elevarla ligeramente y luego girarla para liberarla. Si se atasca, debe girar rápidamente la barra de nuevo a su posición, lo que no siempre es factible, por lo que se recomienda un observador para todos los ejercicios. No hay una función de detección integrada, ni tampoco hay barras que pueda configurar para recuperar el peso si necesita volcarlo.
En cuclillas en la máquina
Uno de los ejercicios más comunes realizados en la máquina Smith es la sentadilla. Muchas personas comienzan a usar la máquina Smith porque carecen del equilibrio para realizar una sentadilla real, y otras porque sienten erróneamente que aísla una cierta parte de sus piernas. Lamentablemente, ninguno de los dos es ideal. La sentadilla con barra recluta mucho más de la musculatura de tus piernas que cualquier postura en la máquina Smith. Esto es particularmente importante cuando se pone en cuclillas, ya que la activación de los isquiotibiales protege el tendón de la rótula durante la flexión de los cuádriceps. Cuando los isquiotibiales no se reclutan de manera tan activa, como cuando se usa la máquina Smith, tiene un mayor riesgo de sufrir una lesión en la rodilla, ya que la articulación de la rodilla es menos estable.
Complicaciones adicionales
Aunque puede mover más peso, la mecánica del elevador en sí es diferente. Las diferencias en la naturaleza mecánica de los dos ascensores es una de las razones por las que no hay una comparación consistente entre los dos ascensores. Esto es particularmente cierto en la carga en la parte baja de la espalda. La posición fija de la barra requiere que empujes las rodillas hacia delante mientras los isquiotibiales están desactivados, arriesgando las rodillas o que te inclines hacia adelante para aumentar la fuerza de corte en la zona lumbar. Un aumento en la fuerza de corte en su columna vertebral, particularmente la articulación vertebral L4-L5, lo pone en riesgo extremo de lesión.
Y sobre la prensa de banco…
Si bien algunas personas a menudo pueden levantar más en la máquina Smith cuando están en el banco, hay otras razones por las que esto no se traslada a su press de banca de peso libre. Al realizar el banco, se requieren algunos de los músculos pequeños alrededor de la articulación del hombro, como el manguito rotador, para estabilizar la barra. Dado que la máquina Smith hace esto por usted, sus rotadores internos no se desarrollan correctamente y tendrá problemas para estabilizar la barra cuando se mueva a pesas libres. Esto te está preparando para una lesión. Entonces, en lugar de tratar de descubrir cómo convertir los pesos de la máquina Smith en pesos libres, levante los pesos libres y nunca tendrá que preguntarse. Las máquinas Smith varían de una máquina a otra, pero la gravedad es constante.
