Durante la menopausia, su cuerpo ralentiza la producción de estrógenos y otras hormonas sexuales, lo que podría hacer que aumente de peso. Es posible que pueda prevenir algo de este aumento de peso agregando suplementos herbales que imitan el estrógeno a su dieta, esencialmente convenciendo a su cuerpo de que todavía está produciendo suficiente estrógeno. Las fuentes vegetales de suplementos herbales para controlar el aumento de peso durante la menopausia son generalmente seguras cuando se toman en dosis razonables, y también ofrecen muchos beneficios nutricionales. Estos compuestos de fitoestrógenos (lignanos e isoflavonas) se encuentran en muchas frutas y verduras, pero algunos son mejores fuentes que otros.
Paso 1
Tome suplementos de pimienta de cayena, ginseng o algas verdeazul (espirulina). Estos suplementos herbales aceleran su metabolismo, quemando más calorías sin que necesite cambiar su rutina de ejercicio actual.
Paso 2
Agregue té negro o té verde a su dieta diaria. Los suplementos que proporcionan grandes dosis de los compuestos de fitoestrógenos que se encuentran en el té son fáciles de tomar. Debería beber de cinco a 10 tazas de té por día para obtener el mismo efecto, por lo que los suplementos funcionan mejor para ayudarla a controlar su aumento de peso durante la menopausia.
Paso 3
Agregue semillas de lino recién molidas a su dieta diaria. De acuerdo con Casos clínicos en el metabolismo mineral y óseo, la semilla de lino tiene la mayor cantidad de fitoestrógenos de todas las fuentes vegetales analizadas. Debe consumir de 1/8 a 3/8 de taza por día, de acuerdo con GoldenFlax.com. Espolvorea yogurt, cereal o ensaladas, y agrégalo a panes y panqueques. Los suplementos de aceite de lino no contienen la misma cantidad de lignanos.
Etapa 4
Coma una porción o más de fresas, arándanos o arándanos todos los días. Estos alimentos llenos de nutrición también son ricos en fitoestrógenos y lignanos, ofreciéndole la protección de compuestos que imitan el estrógeno en cada porción.
Cosas que necesitarás
-
Suplementos de pimienta de cayena
Suplementos de ginseng
Suplementos de espirulina
Suplementos de té verde
Suplementos de té negro
Semillas de lino frescas molidas
Fresas
Arándanos
Arándanos
Propina
Un beneficio de usar hierbas, alimentos y suplementos que imitan el estrógeno durante la menopausia es el menor riesgo de cáncer de seno, de acuerdo con Casos clínicos en el metabolismo mineral y óseo. No solo controlará el aumento de peso en la menopausia, sino que también reducirá su riesgo de cáncer. Los suplementos de pimienta de cayena pueden irritar su sistema digestivo, así que no lo tome todos los días. El ginseng es un estimulante, así que no lo tome tarde en la noche o tendrá problemas para dormir.
