Cuanto más te desafía, más te cambia. Esta filosofía se puede aplicar al ejercicio del pecho y tríceps en un entrenamiento el mismo día. El cofre y los tríceps trabajan juntos para coordinar la mayoría de los movimientos de empuje que se originan en el hombro, por lo que es casi imposible no combinarlos.
Los entrenamientos compuestos: ejercitar múltiples grupos musculares a la vez, aunque intensos, pueden ser más beneficiosos que las actividades aisladas. Primero, determine las mejores combinaciones de grupos musculares para entrenar juntos. El ejercicio de los músculos del pecho y tríceps juntos, el pecho y la espalda el mismo día, o un entrenamiento de espalda y bíceps, puede fortalecer estas áreas en una cantidad de tiempo más rápida.
Propina
Los músculos responden bien al cambio. Es por eso que involucrar a más de un grupo de músculos y movimientos múltiples es una forma efectiva de lograr tríceps y músculos del pecho fuertes y saludables en un solo entrenamiento.
Elija combinaciones de músculos compuestos
El American Council on Exercise explica los beneficios de los ejercicios compuestos, que son movimientos de múltiples articulaciones que involucran a más de un solo grupo de músculos. La realización de ejercicios compuestos puede conducir a un aumento de la quema de calorías, una mejor coordinación intramuscular, una mayor eficiencia del movimiento, una mayor flexibilidad dinámica y actuar como actividad cardiovascular.
Los ejercicios compuestos que trabajan el pecho y el tríceps también son una excelente manera de lograr resultados en menos tiempo, especialmente cuando se usan en un solo entrenamiento realizado una o dos veces por semana. Manténgase alejado de ejercitar los mismos grupos musculares en días consecutivos para permitir que los músculos se recuperen. El press de banca es otro ejercicio compuesto que involucra los músculos del pecho, hombros y tríceps.
Entrena el cofre y el tríceps
Según un estudio publicado en la edición de marzo de 2012 de Sports Medicine , los investigadores determinaron que los ejercicios realizados al comienzo de un entrenamiento llevaron a los participantes a obtener mayores ganancias de fuerza que cuando los ejercicios se completaron al final de la sesión. Entonces, si desea fortalecer un músculo sobre los otros, por ejemplo, su pecho sobre sus tríceps o viceversa, haga ejercicios que apunten a ese músculo al comienzo de su entrenamiento.
Para apuntar a sus tríceps sin afectación del pecho, intente ejercicios como sobornos de tríceps, extensiones de tríceps o saltos de tríceps. Para los ejercicios que trabajan los músculos del cofre con una participación mínima de los tríceps, opte por variaciones en los vuelos del pecho utilizando equipos como poleas de cable o pesas libres.
Prueba ejercicios de peso corporal
La Clínica Mayo recomienda deshacerse de las pesas o máquinas de entrenamiento de fuerza a favor de usar su propio peso corporal. Utilizar el peso corporal como resistencia desafía múltiples grupos musculares a la vez.
Puede usar su propio peso corporal para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo con actividades que trabajen varios músculos, incluidos los que se encuentran en los brazos, los hombros y el pecho, todo al mismo tiempo. Las flexiones de brazos, por ejemplo, son un ejercicio clásico clásico de peso corporal que trabaja su pecho y tríceps al mismo tiempo, combinando la función de múltiples músculos para fortalecer los brazos, el pecho, el núcleo y la espalda.
Aproveche al máximo su próximo entrenamiento con ejercicios desafiantes y de fortalecimiento que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
