Se ha descubierto que la miel, la canela y el limón tienen beneficios, algunos de los cuales incluyen ayudar a perder peso. Conozca las formas en que pueden promover la pérdida de peso, así como las formas alternativas de perder peso.
Limón y miel
En un pequeño estudio de mayo de 2016 con un tamaño de muestra de 50, publicado en el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , los sujetos recibieron 300 mililitros de jugo de miel de limón, cuatro veces al día durante cuatro días sucesivos.
Los investigadores descubrieron que el ayuno de jugo de miel de limón (LHJF) puede ser útil para la reducción del peso corporal en personas sanas, aunque el estudio señala que hay una falta de evidencia sobre los efectos a corto plazo de la LHJF. En cualquier caso, no se recomienda el ayuno como una opción para bajar de peso, sin importar la situación. Aún no se ha determinado si el jugo de miel de limón junto con una dieta saludable ayudará a perder peso.
A pesar de que hay poca evidencia de que el limón conduce a la pérdida de peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren un par de alternativas infundidas con limón a las bebidas altamente calóricas. Por ejemplo, en lugar de beber té helado de limón endulzado (16 onzas), que tiene 180 calorías, puede tomar agua con gas con sabor natural a limón, que contiene cero calorías.
Canela y miel
Desde el comienzo de su uso en 2800 aC, la canela ha demostrado ser beneficiosa en una variedad de formas. Un artículo de junio de 2015 en Pharmacognosy Research explora los muchos propósitos y beneficios de la canela. Se ha descubierto que la especia milenaria mejora la cognición, combate los microbios, disminuye la inflamación y ayuda al corazón.
La canela se puede consumir de varias maneras: espolvoreada sobre fruta, mezclada con batidos o infundida en agua. ¿Se disolverá la canela en agua hirviendo? Lo más probable es que tengas que usar un colador para eliminar completamente la canela del agua. Además, se ha descubierto que la canela tiene un efecto hipolipemiante, que potencialmente puede proteger a un individuo de una enfermedad cardiovascular.
Un pequeño estudio de octubre de 2014 en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que la miel puede activar hormonas que suprimen el apetito. En el estudio doble ciego, se evaluaron las hormonas del apetito en 14 mujeres que recibieron desayunos con miel o con sacarosa.
Las alteraciones en las respuestas hormonales inducidas por las comidas pueden ser responsables del componente "protector de la obesidad" de la miel. Se requiere más investigación para descubrir si estos hallazgos son válidos para todas las personas obesas, para los hombres y para aquellos que consumen miel habitualmente.
Como perder peso
Hay varias formas saludables de perder peso sin tener que depender de una mezcla de canela y miel o de canela y limón. Estas formas incluyen:
- Establecer los objetivos correctos: El Instituto Nacional de Sangre, Pulmón y Corazón de los NIH explica que los objetivos de pérdida de peso deben ser específicos, alcanzables y permisivos (en otras palabras, no tienen que ser perfectos).
- Los NIH también recomiendan implementar un sistema de recompensas, en el que las recompensas para los objetivos de pérdida de peso pueden ser materiales o un acto de bondad.
- Además, ayuda a cambiar las señales que alientan a comer en exceso, dice NIH. Por ejemplo, si siempre come en exceso con cierto amigo, es posible que desee planear encontrarse con ese amigo en un entorno no alimentario.
- Better Health Channel de Victoria, Australia, sugiere evitar las dietas "yo-yo" en las que interrumpe la dieta y luego recupera rápidamente cualquier pérdida de peso.
- Better Health Channel también recomienda aumentar su consumo de frutas y verduras para perder peso, así como reducir las grasas saturadas y el alcohol y reemplazar las bebidas azucaradas con agua.
- Hacer ejercicio regularmente es otra forma de perder peso y mantenerse saludable.
