Si su entrenamiento cardiovascular en bicicleta estacionaria consiste en pedalear tranquilamente mientras presta más atención al televisor de arriba que a su frecuencia cardíaca, nivel de intensidad o velocidad, entonces una bicicleta estática no proporcionará un buen entrenamiento cardiovascular. Por otro lado, si pedaleas con fuerza, con un nivel de resistencia medio a alto, una bicicleta estática proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. La intensidad y la frecuencia hacen una gran diferencia en el aumento de su condición física cardiovascular.
Propina
El uso de una bicicleta estacionaria para cardio puede proporcionar un excelente entrenamiento, pero no si solo usa la bicicleta como una percha. Los beneficios que obtenga de su entrenamiento en bicicleta estacionaria dependerán de cuánto esfuerzo le dedique.
Beneficios de una bicicleta estática
Además, una bicicleta ofrece ejercicio para las personas con problemas de equilibrio, lo que puede ocurrir con los deportistas mayores o aquellos que han estado inactivos durante un período de tiempo. Las bicicletas reclinadas proporcionan un asiento más amplio y más amplio y soporte para su espalda, lo que las convierte en una buena opción si tiene dolor de espalda o no se siente cómodo en un asiento de bicicleta vertical.
Comparaciones con otros equipos
La bicicleta estacionaria cardio es solo una de las muchas opciones para un excelente ejercicio cardiovascular en el gimnasio. La mejor pieza de equipo para usar depende de sus objetivos de entrenamiento y de cualquier lesión en la que esté trabajando.
Una bicicleta estacionaria y una máquina elíptica son excelentes opciones si está buscando un entrenamiento de bajo impacto que no estresará sus articulaciones. Una máquina de remo es mejor si estás buscando un entrenamiento de cuerpo completo. Un StairMaster es una buena opción para un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, y una cinta de correr le ofrece el movimiento natural de correr o caminar al que ya está acostumbrado.
Intensidad y frecuencia
Elija una bicicleta con niveles de resistencia ajustables para obtener el mejor entrenamiento cardiovascular. Comience con un calentamiento de cinco minutos y pase 150 minutos a la semana de ciclismo moderado o 75 minutos de actividad vigorosa, espaciados para que haga ejercicio casi a diario. El American Council on Exercise informa que el entrenamiento a intervalos es una excelente manera de maximizar un entrenamiento cardiovascular.
Por ejemplo, realice un ciclo durante uno o dos minutos lo más rápido posible, seguido de un intervalo de descanso de un minuto. Repita el ciclo de explosiones cortas y enérgicas, seguido de recuperación durante 10 minutos. Trabaje hasta 20 o 30 minutos de intervalos a medida que aumenta su nivel de condición física.
Precauciones a considerar
Coloque el manillar y el asiento correctamente para minimizar el dolor de espalda, hombro o ingle. El asiento de la bicicleta debe estar nivelado con el piso y lo suficientemente alto como para que las rodillas se doblen ligeramente en la parte inferior del golpe de pedaleo. Ajuste el asiento para que sus caderas no se balanceen hacia adelante y hacia atrás al pedalear. Si está tomando una clase de ciclismo indoor por primera vez, Harvard Health Publishing recomienda pedirle al instructor que lo ayude a configurar su bicicleta.
