Si lo disfruta, puede beber una mezcla de agua, limón y jengibre, pero no espere simplemente agregar esta bebida a su dieta para perder peso. Sin embargo, incluirlo como parte de una dieta equilibrada y baja en calorías puede aumentar ligeramente su pérdida de peso, especialmente si aumenta la cantidad de tiempo que pasa también haciendo actividad física.
El agua como parte de una dieta
Una forma sencilla de consumir menos calorías cuando se trata de perder peso es cambiar a agua potable en lugar de bebidas que contengan calorías. Esto realmente puede sumar en el transcurso del día. Por ejemplo, un vaso de jugo de naranja de 12 onzas tiene aproximadamente 168 calorías, y la misma cantidad de cola regular tiene aproximadamente 136 calorías. Al cambiar al agua en lugar de un refresco diario, ahorraría suficientes calorías para perder un poco más de una libra en un mes. Beber un vaso grande de agua antes de cada comida también puede ser útil para perder peso, ayudándote a comer menos calorías durante la comida, según un estudio publicado en Obesity en febrero de 2011.
Beneficios potenciales de la dieta del limón
La evidencia de los beneficios del limón durante la pérdida de peso es muy preliminar. Las sustancias que se encuentran en el limón llamadas polifenoles pueden ayudar a limitar el aumento de peso y el desarrollo de colesterol alto, según un estudio en animales publicado en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition en noviembre de 2008. Se necesita más investigación para verificar que los polifenoles de limón tengan el mismo efecto. en las personas. Incluso si resulta que los limones no ayudan con la pérdida de peso, pueden ser útiles para agregar sabor al agua sin aumentar en gran medida sus calorías.
También puede agregar limón al agua con gas en lugar de agua normal si prefiere una bebida gaseosa. Esto puede facilitar que las personas pasen de beber refrescos con alto contenido calórico a beber agua.
Jengibre y pérdida de peso
Si bien la evidencia es preliminar, el jengibre puede tener algunos beneficios para bajar de peso. Un estudio en animales publicado en la European Review for Medical and Pharmacological Sciences en 2013 encontró que las ratas alimentadas con jengibre en polvo perdieron peso. Un estudio en humanos publicado en el European Journal of Nutrition en 2015 mostró que las mujeres que tomaron suplementos de jengibre durante 12 semanas experimentaron pequeñas disminuciones en el índice de masa corporal. Se necesita más investigación a largo plazo para saber si el jengibre tiene el potencial de ser una ayuda para perder peso en las personas.
Solo tenga cuidado con la cantidad de jengibre que consume cada día. Es probable que las cantidades que se encuentran en los alimentos sean seguras, pero las cantidades altas en suplementos pueden causar problemas de seguridad para las personas con trastornos hemorrágicos o afecciones cardíacas y para quienes toman ciertos medicamentos. Consulte con su médico para determinar cuánto es seguro consumir antes de aumentar considerablemente su consumo.
Consideraciones Calóricas
No espere que beber agua con limón y jengibre haga una gran diferencia en sus resultados de pérdida de peso. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Es necesario un déficit calórico de 3.500 calorías por cada libra de peso corporal que desee perder. Esto significa que tendrá que reducir 500 calorías por día si está tratando de perder 1 libra por semana. Reducir más calorías lo ayudará a perder peso más rápidamente, pero no baje de 1, 200 calorías por día si es mujer o 1, 800 calorías por día si es hombre. Comer menos calorías que esto podría afectar negativamente su metabolismo e interferir con la pérdida de peso.
Otros cambios dietéticos útiles
Si bien la mayoría de las personas entiende que reducir las calorías es la forma de perder peso, no necesariamente saben cuál es la mejor manera de hacerlo. Obtendrá los mayores beneficios al eliminar alimentos ricos en calorías que no contienen muchos nutrientes, como granos refinados, refrigerios procesados, dulces y bebidas endulzadas. Llene su dieta con frutas y verduras, que no contienen muchas calorías por gramo, por lo que le permiten llenar sin comer muchas calorías. Asegúrese de comer muchos alimentos magros y ricos en proteínas también porque la proteína es particularmente abundante.
Importancia del ejercicio
Cuanto más tejido magro, o músculo, tenga, más calorías se quemarán para mantener su cuerpo. Puedes desarrollar más músculo a través del ejercicio, particularmente el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, si hace dieta para perder peso sin hacer ejercicio al mismo tiempo, aproximadamente el 25 por ciento de cualquier peso que pierda vendrá de los músculos en lugar de la grasa. El American Council on Exercise señala que la mejor manera de limitar la pérdida muscular durante la pérdida de peso es hacer una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicios de entrenamiento de fuerza cada semana. Apunte al menos media hora de ejercicio aeróbico cada día, así como al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
