El ejercicio juega un papel esencial para ayudar a mantener el tejido muscular saludable, así como para mantener el resto de su cuerpo sano y libre de enfermedades. Sin embargo, los ejercicios tradicionales de pie no siempre son una opción, especialmente si tiene una condición en la que se limita a sentarse o acostarse Afortunadamente, aún puede realizar ejercicio cardiovascular desde estas posiciones simplemente alterando los ejercicios para que se ajusten a sus capacidades y limitaciones específicas. Los ejercicios cardiovasculares incluyen cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y respiratoria.
Gatos de salto sentados
Los saltos son un ejercicio cardiovascular común que trabaja las extremidades al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías. Aunque estos ejercicios generalmente se realizan estando de pie, puede usar el mismo movimiento mientras está sentado simplemente extendiendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza de la misma manera que lo haría con un gato de salto tradicional. Luego, regrese los brazos a los costados y vuelva a unir los pies. No arrastres los pies. Levántelos completamente del suelo a medida que los separa y junta para aumentar la resistencia en los músculos de las piernas.
Círculos de brazos
Los círculos de los brazos se pueden realizar tanto en posición sentada como acostada. Mientras está sentado, levante los brazos hacia los costados creando un ángulo de 90 grados en ambos lados entre los brazos y el cuerpo. Pintar círculos con las manos, manteniendo los brazos rectos. Comienza con círculos pequeños y hazlos lentamente más grandes. Mantenga los brazos a los costados el mayor tiempo posible. Desde una posición acostada, extiende un brazo a la vez hacia el techo. Haz el mismo movimiento de pintura circular con tu mano. Haga círculos con un brazo durante 15 a 30 segundos y luego cambie de brazo.
Patadas de bicicleta
Andar en bicicleta es una forma eficiente de elevar su ritmo cardíaco, pero si no tiene una bicicleta a mano, las patadas en bicicleta son ideales. Acuéstese boca arriba, doble las caderas y eleve las piernas. Con las rodillas dobladas, mantenga las piernas en el aire y haga un movimiento de pedaleo como si estuviera impulsando una bicicleta imaginaria.
Gatos de salto de silla
Los saltos son una actividad cardiovascular de cuerpo completo, pero puede adaptar este ejercicio para que pueda sentarse. En una silla sin brazos, mueva las nalgas hacia adelante hasta que descanse en el borde delantero de la silla. Luego, balancee los brazos y las piernas como si estuviera realizando saltos. Una ventaja adicional del ejercicio es su falta de impacto en sus articulaciones.
