Pilates tiene muchos seguidores. Sus devotos atribuyen a los entrenamientos músculos largos y delgados, mayor flexibilidad y un núcleo fuerte y plano. Por supuesto, obtener un cuerpo de Pilates es un trabajo de amor. Sus beneficios suceden con el tiempo y con la práctica regular y continua.
Al comienzo de su práctica de Pilates o cuando aumenta la intensidad de su rutina, puede notar cambios ascendentes en el número de su escala. En la mayoría de los casos, puede considerar ese cambio como una señal de su cuerpo de que está haciendo las cosas bien.
Pilates para tonificar y fortalecer
El Pilates es quizás mejor conocido por la forma en que efectivamente tonifica y fortalece los músculos. Si realiza Pilates de forma regular, verá y sentirá cambios musculares obvios. Al principio, a medida que comienza a desarrollar músculo, puede ganarlo más rápido de lo que pierde grasa. Cuando esto sucede, su escala no refleja con precisión su éxito.
Por ejemplo, si pierde una libra de grasa pero gana dos libras de músculo, su báscula mostrará que ganó una libra. Use las medidas de su cuerpo y la forma en que se siente su ropa como un indicador más preciso del éxito al principio.
Aumento del músculo y aumento del apetito.
Todo ese aumento muscular, más otros cambios positivos que ocurren en su cuerpo, conduce a un aumento del metabolismo. El aumento del metabolismo significa que quemas calorías más rápido, pero también puede significar un aumento del apetito. Si no se queda en un estado en el que quema más calorías de las que come, aumentará de peso independientemente de cuánto ejercicio haga, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Asegúrese de que el aumento del apetito no haya provocado que aumente su consumo de calorías hasta el punto de aumentar de peso.
Sobreestimando las calorías quemadas
Aunque Pilates es una forma efectiva de quemar calorías y desarrollar músculo, la cantidad real de calorías quemadas durante Pilates resulta ser relativamente baja. La Clínica Cleveland estimó que puedes quemar 500 calorías en una hora y treinta y cinco minutos de Pilates y 167 en treinta minutos. Teniendo en cuenta que una persona de 155 libras puede quemar 372 calorías en 30 minutos de vueltas de natación, según Harvard Health, Pilates se encuentra en el extremo modesto de la escala. Si sobreestima la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio, también puede sobreestimar la cantidad de calorías que puede comer cada día sin aumentar de peso.
Retención de agua y deshidratación
Pilates puede ser extraordinariamente desafiante. Incluso los ejercicios que se sienten fáciles requieren que tus músculos trabajen más duro. Si no se hidrata antes, durante y después de Pilates, podría deshidratarse. Cuando está deshidratado, su cuerpo puede retener agua para compensar, lo que puede aparecer en la báscula como aumento de peso. La deshidratación también puede afectar el equilibrio de sus electrolitos hasta el punto de que sus células y tejidos se hinchan según la Clínica Mayo. Aumentar la ingesta de líquidos y continuar haciendo ejercicio es la mejor manera de aliviar el aumento de peso en el agua.
