Un paso adelante es un fortalecedor de la parte inferior del cuerpo que engaña. Varios músculos contribuyen como los principales motores. Los cuádriceps y los isquiotibiales, los músculos de la parte frontal y posterior de los muslos, así como el glúteo mayor, proporcionan la mayor parte de la potencia durante este ejercicio. Otros músculos contribuyen, algunos proporcionan potencia, otros estabilidad, pero ninguno trabaja tan duro como las piernas y la espalda.
Cuádriceps y Rodillas
Sus músculos cuádriceps están altamente activados durante el aumento. Cuanto más alto tenga que subir, más tendrán que trabajar los cuádriceps para estirar la pierna. Sus cuádriceps trabajan más duro cuando dobla la rodilla, pero continúa trabajando hasta que tanto la rodilla como la cadera se enderezan. Su influencia mejora a medida que su pierna se endereza, lo que reduce la tensión, pero no el reclutamiento en sus cuádriceps, lo que hace que este músculo se active a lo largo de todo el rango de movimiento del ejercicio.
Glúteo Máximo y Caderas
Su glúteo mayor es el músculo más grande de su parte posterior. Este músculo cumple dos funciones durante el ascenso: volver a alinear el muslo con el torso y ayudar a mantenerlo en posición vertical. Todo este trabajo ocurre en la articulación de la cadera. Un estudio publicado en una edición de 2012 del Journal of Strength and Conditioning Research confirmó mediante análisis electromiográfico que el glúteo mayor y el músculo lateral de la cadera más pequeño del glúteo medio son altamente estimulados durante el aumento.
El grado de trabajo que realiza su glúteo mayor depende de la altura de su caja o plataforma y la cantidad que se inclina hacia adelante a medida que avanza. Inclinarse hacia adelante puede obligar a su glúteo mayor a trabajar más duro, pero esto ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda. Si desea más trabajo para su trasero, use un cuadro más alto.
Isquiotibiales, rodillas y caderas
Sus isquiotibiales trabajan para estabilizar la articulación de su rodilla y su torso en la cadera. El grado de activación durante un ascenso depende de la altura de la caja, el ángulo del torso y la distancia que das, además de subir. Cuanto más tengas que avanzar mientras te levantas, más funcionará tu isquiotibial.
: Ejercicios de cadera glúteo medio
Apoyo
Numerosos músculos brindan apoyo durante un aumento, incluida la pantorrilla que estabiliza las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Sus abdominales y la espalda baja se contraen para evitar que se incline hacia adelante o hacia atrás. Los músculos a los lados de su cintura, sus oblicuos, se contraen para evitar que se tambalee de lado a lado. Esta estabilidad ocurre alrededor de la articulación pélvica. Si bien todos estos músculos funcionan hasta cierto punto, ninguno de ellos trabaja lo suficientemente duro como para considerar el aumento como una herramienta de entrenamiento efectiva para estos músculos.
