Según el Dr. Noreen Oswell, jefe de cirugía podiátrica en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles, las lesiones relacionadas con los pies se pueden prevenir simplemente fortaleciendo los pies. Una pelota de tenis común puede servir como una herramienta útil para fortalecer y rehabilitar sus pies. Ya sea que tenga una lesión, arcos altos, pies planos, juanetes o callosidades, los ejercicios de pelota de tenis para pies proporcionan una herramienta fácil y económica de auto mantenimiento para pies sanos.
Masaje rodante
Rodar el pie con una pelota de tenis proporciona un masaje autocontrolado y estiramiento para la parte inferior del pie y la fascia plantar. Comience sentándose en una silla y colocando la pelota de tenis debajo de su pie. Aplique suavemente tanta presión como pueda tolerar para empujar la pelota hacia el piso, haciendo rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón. Haga rodar la pelota durante 30 segundos y cambie al otro pie. Realice el ejercicio de masaje con pelota de tenis de dos a cuatro días por semana para evitar lesiones relacionadas con los pies.
Estiramiento de flexión
Maximizar la flexibilidad de los músculos y tendones dentro del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna es esencial para una función y fuerza óptima del pie. Para mejorar su flexibilidad, realice un estiramiento de flexión con la pelota de tenis colocada contra una pared. Comience colocando la pelota de un pie sobre la pelota con el talón apoyado en el piso. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared para aumentar el estiramiento que se siente en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna. Mantenga el estiramiento durante tres respiraciones lentas y cambie de pie.
Presión de punto
Los ejercicios de presión puntual simplemente se centran en las adherencias dentro de los músculos de la parte inferior del pie. Coloque la pelota de tenis debajo de la pelota de su pie y presione firmemente su pie contra la pelota durante 10 segundos en diferentes lugares. Comience por enfocarse en tres puntos cerca de la base de los dedos de los pies, trabajando gradualmente la pelota hacia el talón.
Masaje de pie
El ejercicio de masaje de pie es un ejercicio avanzado derivado del masaje rodante. Puede aplicar más presión para aumentar la intensidad del ejercicio aplicando más peso corporal en la pelota. Similar al masaje rodante, coloque la pelota de tenis debajo de un pie mientras está parado, apoyándose contra una pared. Aplique tanta presión como pueda tolerar. Gire la pelota hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón durante 30 segundos y cambie de pie.
