Las pesas y las pesas rusas ofrecen beneficios para su entrenamiento, pero no necesariamente los mismos beneficios. Trabajan sus músculos de manera diferente, y los ejercicios con pesas rusas agregan más calidad aeróbica a su entrenamiento que las pesas. No tiene que reemplazar un tipo de peso por el otro; agregar ambos a su régimen de entrenamiento puede brindarle un plan general equilibrado.
Pesarlos
La diferencia entre las pesas rusas y las pesas que puedes ver de inmediato es cómo se ven. Las pesas rusas se parecen a pequeñas balas de cañón con asas unidas, y las pesas tienen una barra central con pesas a cada lado. Las pesas te permiten cambiar tus pesos rápidamente; con pesas de estilo libre de peso, simplemente deslice otra placa de pesas en cada extremo o retire una, por ejemplo. Con las pesas rusas, debe agarrar una campana más pesada cada vez que esté listo para cambiar de peso. Esto puede limitar su rutina de ejercicios si el gimnasio no tiene el kettlebell que necesita, si alguien lo está usando o si no quiere el gasto de comprar todos los pesos disponibles para uso doméstico. Algunas pesas tienen pesas fijas en los extremos, pero generalmente son para pesas más livianas, no para levantamientos serios.
Equilibrado o descentrado
Las pesas proporcionan una pieza equilibrada de equipo de entrenamiento, igualmente ponderado en cada lado. Esto ofrece estabilidad en su entrenamiento, brindándole más opciones con una sola mano y más control de los movimientos que las pesas rusas. Las campanas se pesan descentradas: el mango es liviano en un lado, mientras que la pelota es pesada en el otro. A medida que avanza a través de los ejercicios, el kettlebell tiende a querer seguir en la dirección original, atraído por la fuerza centrífuga en la sección de la pelota. Se necesita más grupo muscular para redirigir una pesa rusa que una mancuerna.
La forma en que te mueves
Debido a que es un peso desequilibrado, una pesa rusa se presta bien para ejercicios de estilo aeróbico y al mismo tiempo ofrece una resistencia significativa para desarrollar músculos más fuertes. Por ejemplo, el swing de pesas rusas, donde te pones en cuclillas con la campana entre las piernas y te pones de pie, usando la fuerza de tus caderas para ayudar a impulsar las pesas rusas frente a tu pecho, trabaja los músculos de los hombros, abdominales, caderas y muslos., agregando un elemento aeróbico mientras se pone en cuclillas y se para repetidamente. Puede realizar el movimiento con una o dos manos en la campana. Un ejercicio típico con mancuernas es un curl de bíceps, donde sostienes una mancuerna a un lado y dobla el codo para levantarlo hacia el hombro, un movimiento en línea recta, usando solo un grupo específico de músculos. Cuando intentas un curl de bíceps con pesas rusas, necesitas músculos adicionales para estabilizar el movimiento; la sección de la pelota que comienza colgando debajo de su mano continúa colgando hacia abajo mientras levanta la mano, y finalmente termina descansando sobre su antebrazo. Esto cambia la ubicación del peso y requiere más poder de muñeca y antebrazo para controlar.
Algunas más diferencias y objetivos
Permitir que sus objetivos dicten qué tipos de pesos elige elegir lo ayuda a alcanzar esos objetivos. Las pesas generalmente le permiten usar pesas más pesadas con un movimiento más controlado, lo que lleva a músculos más voluminosos. Aún construye fuerza con pesas rusas, pero los movimientos fluidos y la incapacidad para concentrarse en un solo grupo muscular significa que es más probable que cree definición y tono que el volumen. Si está tratando de perder peso en lugar de crear músculos voluminosos, las pesas rusas ofrecen una variedad de ejercicios para combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de resistencia, de una manera que las pesas no pueden ofrecer.
