La creatina, un aminoácido natural que se encuentra en el cuerpo, también es uno de los suplementos más populares entre los atletas y culturistas competitivos. Además de consumir creatina para mejorar el rendimiento deportivo, también se ha utilizado para tratar enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Parkinson y distrofia muscular. Se deben tomar precauciones antes de ingerir creatina, ya que puede causar efectos secundarios que incluyen problemas gastrointestinales, ansiedad y daño renal. Consulte a su médico antes de usar.
Acerca de la creatina
La creatina, también conocida comúnmente como fosfato de creatina, es un bloque de construcción de aminoácidos o proteínas que se encuentra en los músculos del cuerpo. La creatina es producida naturalmente por los riñones, el páncreas y el hígado y se convierte en dos compuestos conocidos como fosfocreatina y fosfato de creatina. Luego se almacena en los músculos y se usa como energía cuando es necesario. Además, la creatina se puede encontrar en los alimentos que consume, como el juego salvaje; pescados como el atún, el salmón y el arenque; y carne roja magra. La creatina también se puede encontrar como un suplemento producido en laboratorio en forma de polvo, líquido, tabletas, cápsulas, mezclas para bebidas, barritas energéticas y masticables.
Usos comunes
La creatina se usa más comúnmente como un potenciador del rendimiento deportivo. Parece que la creatina tiene la capacidad de aumentar la fuerza y mejorar la masa corporal magra durante los entrenamientos de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad. La creatina también puede ser efectiva en el tratamiento de enfermedades del corazón. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la creatina mejora los bajos niveles de energía, puede ayudar a reducir los triglicéridos y puede reducir los niveles de homocisteína, que es un precursor de un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Además, la creatina se ha utilizado para tratar la depresión, el trastorno bipolar, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Lou Gehrig, la artritis, una enfermedad ocular conocida como atrofia del giro, la enfermedad de McArdle y la distrofia muscular.
Efectos secundarios
Además de la ansiedad, muchos efectos secundarios están asociados con el uso de creatina; por lo tanto, consulte a un médico antes de usar. Los efectos secundarios incluyen malestar estomacal, diarrea, náuseas y vómitos, calambres musculares, intolerancia al calor, deshidratación, fiebre, desequilibrio electrolítico, dolores de cabeza leves, irritabilidad, nerviosismo, somnolencia, depresión, mareos y agresión. Los efectos secundarios graves pueden incluir convulsiones, coágulos de sangre en las piernas, extremidades inflamadas, función hepática alterada y daño renal, como la nefritis intersticial.
Precauciones
La creatina puede causar efectos adversos cuando se usa junto con medicamentos recetados, medicamentos de venta libre y hierbas o suplementos. Evite el uso de creatina si está tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como diclofenaco, naproxeno, diflunisal, etodolaco, ibuprofeno y ketoprofeno. No use creatina con diuréticos, ya que pueden aumentar el riesgo de deshidratación y daño renal. No mezcle creatina con estimulantes como la cafeína, porque aumenta el riesgo de deshidratación y accidente cerebrovascular.
