Cuando esté listo para perder peso, desea ver los resultados de inmediato. Nada puede ser más perjudicial para su programa o autoestima que alcanzar una meseta. Las cintas de correr brindan oportunidades para crear programas que pueden actualizarse para ajustarse a sus objetivos de condición física.
Vamos a ponerlo en marcha
Cuando decida comenzar un programa de pérdida de peso, recuerde comenzar lentamente y establecer metas realistas para usted. Para perder una libra de grasa, necesita un déficit de 3500 calorías por semana. Esto puede venir en forma de reducción de alimentos, ejercicio o ambos. Usar una combinación de ejercicio con una disminución de calorías se considera la mejor manera de perder peso. (Consulte la Referencia 1) Una vez que comience a crear su programa, use FITT Esto significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. (Ver referencia 1) La frecuencia se refiere a la cantidad de días que entrenará, la intensidad se refiere al tempo o la velocidad, el tiempo será la duración de su entrenamiento y el tipo se refiere a su programa, ya sea cardiovascular o de resistencia.
Esta encendido
Una vez que comience su entrenamiento, use la primera semana para encontrar su velocidad junto con una cantidad cómoda de tiempo en la cinta. Es posible que solo pueda caminar de 5 a 10 minutos el primer día. Aumente su tiempo en un minuto en su próximo ejercicio. No aumente su velocidad o inclinación hasta que pueda permanecer en la cinta sin descansar durante al menos veinticinco minutos. (Ver referencia 1) Un entrenamiento de baja intensidad y larga duración te ayudará a ganar resistencia muscular mientras quemas calorías. (Consulte la Referencia 2) Cuando pueda hacer esto, aumente su velocidad lentamente en no más de uno. Por ejemplo, si camina a una velocidad de 3.5, no vaya más rápido que 4.5 en la cinta de correr. Es posible que deba disminuir su tiempo a medida que aumenta su velocidad.
Evite que su entrenamiento se vuelva aburrido
Comenzar puede no ser difícil, mantenerse motivado y determinado es otra cosa. Después de haber estado haciendo ejercicio por un tiempo, intente agregar variedad a su programa. Esto ayudará a que su cuerpo continúe quemando calorías y también lo ayudará a evitar alcanzar una meseta. Intente aumentar su velocidad durante un minuto y luego vuelva a su velocidad original. Puede hacer esto a lo largo de su trabajo, así como agregar inclinaciones. Un entrenamiento de 45 minutos puede incluir un calentamiento de 5 minutos seguido de segmentos de un minuto de velocidad creciente, volviendo a la velocidad original, aumentando la inclinación y volviendo a la inclinación original. Esto puede repetirse durante varias rondas y terminar con un enfriamiento de cinco a 10 minutos.
Mantenerse seguro
Al comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de obtener la aprobación de su médico. Comience a tomar descansos lentamente cuando lo necesite. Asegúrese de tener también agua para beber durante su ejercicio. También puede ayudar escribir su entrenamiento en un diario, esto podría incluir el tiempo, la velocidad y cómo se sintió durante y después de su entrenamiento. El uso de imágenes también puede ayudarlo a mantenerse motivado. (Consulte la Referencia 3) Publique fotos antiguas de usted o fotos de lo que quiere lograr en su diario de ejercicios o en toda su casa donde las verá. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en tu objetivo. (Consulte la Referencia 3) Si cree que puede necesitar más ayuda, comuníquese con un entrenador personal o nutricionista.
