Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y las mujeres con estilos de vida poco saludables corren el riesgo de tener triglicéridos altos y enfermedades del corazón. Una dieta sana y equilibrada y una actividad física regular pueden ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos y ayudar a prevenir la obesidad, un factor de riesgo de triglicéridos altos y otras afecciones crónicas.
Normal
Según Medline Plus, un valor normal de triglicéridos para las mujeres es inferior a 150 mg / dL. Un valor de 150-199 mg / dL es límite alto y 200-499 mg / dL se considera alto. Un valor de triglicéridos de 500 mg / dL o superior es muy alto.
Hipertrigliceridemia
Mientras que los alimentos proporcionan calorías que el cuerpo usa para obtener energía, las calorías no utilizadas se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas. Los triglicéridos almacenados se pueden usar entre comidas para obtener energía. Sin embargo, según la AHA, consumir regularmente más calorías de las necesarias puede conducir a niveles altos de triglicéridos, a veces denominados hipertrigliceridemia.
Medline Plus dice que los factores de riesgo de hipertrigliceridemia incluyen obesidad, cirrosis, una dieta desequilibrada, genética, hipotiroidismo, enfermedad renal, pancreatitis y diabetes no controlada. También puede ser causada por una dieta alta en grasas, beber demasiado alcohol y ciertos medicamentos.
Las mujeres con hipertrigliceridemia tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la aterosclerosis, una condición caracterizada por el endurecimiento o engrosamiento de las arterias. Los triglicéridos altos también están relacionados con la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre y el colesterol alto.
Pérdida de peso
Según la Universidad de Wisconsin, las mujeres con sobrepeso y triglicéridos altos pueden beneficiarse incluso de una pequeña pérdida de peso. Perder 5-10 libras puede reducir los triglicéridos y mejorar la energía y la salud en general. La forma más saludable y efectiva de perder peso es reducir la ingesta total de calorías y aumentar la actividad física. Los alimentos naturalmente bajos en calorías incluyen frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras como pechuga de pollo sin piel, pescado, frijoles y productos de soya.
Dieta
Las mujeres que intentan perder peso y las que tienen hipertrigliceridemia deben reducir las calorías, las grasas, el azúcar, el colesterol y el alcohol. Comer más alimentos vegetales como frutas, verduras y granos integrales y menos productos animales ayudará a reducir la ingesta de grasas y colesterol. Reduzca las grasas saturadas y trans como la mantequilla, manteca, manteca, margarina, aceites parcialmente hidrogenados, aceite de coco y palma, grasa de carne, piel de pollo y crema. Las grasas más saludables son insaturadas como el aceite de oliva y las grasas del aguacate, las nueces y el pescado.
Los alimentos con azúcares agregados como dulces, postres y refrescos aumentan los triglicéridos y son ricos en calorías. El alcohol también es rico en calorías y azúcar e incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar los triglicéridos. Una buena regla general para todas las mujeres es comer más alimentos frescos y menos procesados y comidas rápidas para apoyar los triglicéridos normales, un peso saludable y una salud general.
Actividad física
De acuerdo con las pautas dietéticas federales, la mayoría de los días de la semana las mujeres con un plan de pérdida de peso deben aspirar a realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física. Tan solo 30 minutos de actividad física en la mayoría de los días de la semana pueden soportar triglicéridos normales y triglicéridos bajos. Las mujeres que no pueden hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez pueden beneficiarse de breves períodos de actividad física varias veces durante el día.
