No necesita equipo de gimnasio o dietas de moda para tener un estómago plano. Si bien el ejercicio aeróbico es su mejor opción para quemar grasa abdominal gruesa, puede lograr resultados más lentamente al cambiar su dieta, limitar sus calorías y realizar sus actividades diarias. Mantenga su plan de dieta saludable y fácil de seguir consumiendo porciones moderadas de alimentos saludables que disfrute. Cuanto más flexible sea su plan, más probabilidades tendrá de seguirlo. Cambiar sus hábitos alimenticios para mejor puede quemar el exceso de grasa corporal, pero no puede apuntar solo a la grasa gruesa del abdomen. Recorta la grasa donde sea que la almacene, incluido su estómago.
Paso 1
Reduce tu ingesta calórica. Si reduce 500 calorías por día de su consumo actual, puede perder 1 libra por semana. Las formas simples de reducir sus calorías incluyen comer fruta fresca en lugar de pastel para el postre, beber un café con leche descremado en lugar de una bebida de café endulzada y comer verduras frescas en lugar de comida chatarra.
Paso 2
Consume alimentos con altas cantidades de fibra dietética soluble e insoluble. Guisantes, lentejas, frijoles, manzanas, peras, bayas, col rizada, berros, espinacas, avena cortada en acero, quinua y amaranto lo llenan, reduciendo sus posibilidades de comer en exceso. El contenido de fibra mejora la digestión, reduciendo las posibilidades de hinchazón del vientre.
Paso 3
Beba agua entre y durante las comidas. El agua pura te mantiene hidratado, ayuda a la digestión y no agrega calorías a tu total diario. Las bebidas endulzadas agregan calorías sin proporcionar un valor nutritivo. Las bebidas carbonatadas hacen que su estómago se hinche.
Etapa 4
Practica la respiración profunda. Llena el estómago y el pecho cuando inhales, luego exhala por completo. Contrae los músculos del estómago mientras inhala para apretarlos. También mejora su postura, lo que lo hace parecer más delgado.
Paso 5
Agregue actividad a su horario diario. No es necesario que haga ejercicios asesinos o bombee hierro para quemar el exceso de grasa corporal. Realice ajustes simples a su estilo de vida para quemar grasa abdominal gruesa. Usa las escaleras en lugar del elevador. Pasee a su perro dos veces al día. Juega con tus hijos en el patio de recreo. Camina mientras hablas por teléfono. Hacer mandados en bicicleta oa pie. Reúnase con amigos para una caminata por la naturaleza en lugar de cenar. Trabaja en tu jardín.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de dieta.
