Las personas que toman en serio la pérdida de peso saben que necesitan reducir su consumo de calorías y aumentar su actividad. Pero, ¿qué actividad es más efectiva? Trata de hacer al menos dos horas a la semana de entrenamiento moderado con pesas y dos horas y media a la semana de ejercicio aeróbico. Sin embargo, cuando se trata de quemar calorías, no todos los ejercicios son iguales. Disparar para actividades que queman 600 calorías por hora tendrá un impacto real en su pérdida de peso.
La fórmula calórica
Elimine 3, 500 calorías por semana y perderá una libra de peso. Para hacer esto, puede reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día, o simplemente puede quemar 500 calorías adicionales por día haciendo ejercicio. El ejercicio solo significa que es posible que no tenga que cambiar su dieta para ver la diferencia. Junte las dos estrategias y tendrá un plan acelerado para bajar de peso. Elija los ejercicios para quemar más calorías disponibles, los que queman 600 calorías por hora y más, y alcanzará sus objetivos aún más rápido.
Ejercicio tradicional: la gran quemadura
Ir al gimnasio puede no parecer muy interesante, pero es el hogar de un club de quemadores de más de 600 calorías. Trota en una cinta de correr durante una hora y quemarás 675 calorías por hora. Corre en la cinta y la aumentarás a 986 calorías por hora. Dirigirse a una esquina para saltar la cuerda puede sonar elemental, pero quema 730 calorías en una hora. Presiona el Stairmaster durante 60 minutos y quemarás 657 calorías en una hora.
Engañarse
Si ir al gimnasio no es atractivo, engañate para quemar calorías a lo grande eligiendo actividades más emocionantes. Salir al exterior puede quemar más de 600 calorías más rápido. Salta a la piscina y nada durante una hora y quemarás 603 calorías. Ir a las pistas y esquiar durante una hora y quemarás 740 calorías. Triturará 740 calorías si juega racquetball durante una hora. Y para la máxima quema de calorías que compite con el correr a toda velocidad, regrese a su infancia y póngase algunos patines; patinar quema 913 calorías por hora.
La letra pequeña
La cantidad de calorías que quema depende de su peso y su nivel de intensidad de ejercicio. Los quemadores de calorías citados aquí son las estimaciones para una persona de 150 libras. Pero incluso si elige un ejercicio de bajo consumo, como caminar, jugar bolos o andar en canoa, todo en el rango de 200 calorías quemadas por hora, todavía va a ganar. Serás más saludable, consumirás más calorías que antes y te sentirás genial.
