¿Cómo le gustaría tener senos turgentes sin el costo y los efectos secundarios de la cirugía? Si está buscando formas de mejorar su línea de busto, es posible que se pregunte si hay ejercicios específicos para levantar los senos caídos. Si bien podría no agrandar sus senos, el ejercicio puede ayudar a reafirmar y tonificar.
Pechos más grandes y perkier
La única forma de garantizar un busto más grande y alegre es someterse a un procedimiento quirúrgico como aumento de senos, reconstrucción mamaria o levantamiento de senos. Si ir por debajo del cuchillo no está en su lista de tareas pendientes, entonces combinar su entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular podría ser su mejor opción.
A medida que envejece, el tejido fibroso del seno comienza a perder fuerza y elasticidad, lo que causa una apariencia flácida. Acostados debajo de los senos están los músculos pectorales o pectorales, que incluyen el pectoral mayor y el pectoral menor.
Realizar ejercicios que fortalezcan los músculos pectorales puede ayudar a mejorar la apariencia de la línea del busto y aumentar el tamaño de los músculos debajo de los senos. Además, participar en un programa de entrenamiento de resistencia te hace más fuerte y mejora tu salud general.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que aunque el ejercicio tiene el potencial de crear una apariencia más firme y redondeada al fortalecer los músculos debajo de los senos, no puede cambiar la estructura de los senos. Esto se debe a que sus senos están compuestos principalmente de tejido graso y de 15 a 20 lóbulos de tejido glandular que producen leche. Además de unos pocos músculos pequeños en los pezones, no hay músculos dentro de los senos, según el Hospital de la Universidad de Stony Brook.
Ejercicios para levantar los senos caídos
Cuando se trata de los tipos de ejercicios para levantar los senos caídos, considere construir su rutina en torno a algunos movimientos básicos del pecho que también apuntan a otros músculos como los hombros, el núcleo y los tríceps. Algunas excelentes opciones son flexiones, planchas, press de pecho con mancuernas en un banco o bola de estabilidad, cruce de cables, press de mancuernas inclinado y suéteres con mancuernas.
Puede hacer estos ejercicios de pecho como parte de una rutina de cuerpo completo o en un día separado dedicado a entrenar su pecho. Independientemente de cuál elija, asegúrese de recibir al menos dos o tres días a la semana de entrenamiento de resistencia que apunte a todos los principales grupos musculares del cuerpo, especialmente porque el entrenamiento de resistencia es efectivo para disminuir modestamente la grasa corporal, de acuerdo con Consejo Americano de Ejercicio.
Una vez que haya construido una rutina, realice dos o tres series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Puede ejecutar el estilo del circuito de entrenamiento o hacer un ejercicio a la vez, completando todas las series y repeticiones antes de pasar al siguiente movimiento.
Además del entrenamiento de resistencia, la Oficina de Salud de la Mujer recomienda dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica cada semana para ayudar a quemar calorías y reducir la grasa corporal. Apunte durante 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso en sus días de cardio y considere las clases de estilo boot campy que incorporan ráfagas de cardio con ejercicio de peso corporal.
Postura y soporte para sostén
El entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular ayudarán a disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, lo que puede dar forma al área de su pecho. Pero también hay otras formas de mejorar la apariencia de los senos turgentes.
Cuando se trata de la postura, mantener el torso erguido y los hombros hacia abajo y hacia atrás puede ayudar a darle a su pecho un aspecto más alegre. Sin embargo, para mantener esta postura con el tiempo, debe fortalecer los músculos de la espalda y los hombros. Movimientos tales como filas y desplegables de lat ayudarán a fortalecer los músculos de la espalda, mientras que apuntar a los hombros con ejercicios de retracción del hombro puede ayudar a tirar de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
Si bien usar un sostén de apoyo puede ayudar durante el ejercicio y la vida diaria, no hay evidencia de que los sujetadores puedan provocar un cambio permanente en sus senos y en la línea del busto. Dicho esto, si experimenta molestias o dolor, especialmente en la espalda, mientras hace ejercicio, vale la pena considerar elegir un sostén que reduzca el rebote y le brinde el apoyo que necesita.
