Ganar peso requiere que crees un exceso de calorías. Debes comer más calorías de las que quemas con el tiempo para agregar kilos. Dado que la mujer adulta promedio necesita entre 1, 800 y 2, 400 calorías por día y el hombre promedio entre 2, 000 y 3, 200 calorías por día, no es posible crear un exceso de calorías y aumentar de peso cuando se comen solo 1, 000 calorías por día. Sin embargo, una dieta que consista en este número de calorías puede socavar los esfuerzos de pérdida de peso porque puede causar que su metabolismo se detenga.
Calorías y pérdida de peso
Una libra equivale a 3, 500 calorías. Si come 3.500 calorías más de lo que quema en el transcurso de una semana o un mes, ganará 1 libra. Si come 3.500 calorías menos de las que quema, perderá 1 libra. Para mantener su peso igual, usted necesitan crear un balance de calorías consumidas versus calorías gastadas con el tiempo.
Necesidades
La cantidad de calorías que necesita para mantener su peso depende de su tamaño, edad y sexo, así como de su nivel de actividad. Su cuerpo quema calorías al digerir, respirar y bombear sangre. También quema calorías a través de la actividad diaria, como ducharse, lavar los platos y conducir su automóvil. Cuanto más activo sea, más calorías quemará. Sin embargo, incluso los niños pequeños necesitan 1, 000 calorías o más para satisfacer sus necesidades metabólicas.
Preocupaciones metabólicas
Debido a que una dieta de 1, 000 calorías es excepcionalmente baja, su cuerpo podría compensarlo disminuyendo la velocidad de las funciones diarias y haciéndole sentir cansado para que no se esfuerce demasiado. Como resultado, quemas menos calorías al día. Cuando inicialmente comienza una dieta de 1, 000 calorías, puede perder peso rápidamente. Gran parte de este peso proviene del agua y la masa muscular magra. Cuando pierde músculo magro, su cuerpo también quema menos calorías en reposo, lo que significa que puede experimentar una caída aún mayor en el metabolismo. Por lo general, esto crea una meseta de dieta en la que te sientes privado y comes muy pocas calorías, y todo el tiempo los números en la escala se niegan a moverse hacia abajo.
