El término "metabolismo" se refiere a las reacciones químicas que tienen lugar en su cuerpo todos los días, y la energía, en forma de calorías, que se quema al llevar a cabo esas reacciones. Parte de su tasa metabólica depende de su genética; Si está predispuesto a un metabolismo lento, por ejemplo, aumentará de peso más fácilmente que alguien con un metabolismo naturalmente rápido. La mayoría de los suplementos vitamínicos no aumentarán significativamente tu metabolismo si ya estás sano. Sin embargo, algunos suplementos pueden ofrecer ligeros beneficios, y otros pueden restaurar su metabolismo si actualmente padece una deficiencia. Sin embargo, nunca tome suplementos sin hablar primero con su médico, o corre el riesgo de sufrir efectos secundarios.
Vitamina D y calcio
La vitamina D y el calcio mineral pueden tener un ligero efecto beneficioso sobre su metabolismo, aunque probablemente no lo llevarán de un metabolismo lento a uno rápido. Sin embargo, la vitamina D y el calcio pueden aumentar ligeramente la quema de calorías durante el día y podrían ayudarlo a perder grasa corporal, según un artículo de revisión de la literatura publicado en Obesity Reviews en 2012, aunque los autores de la revisión advierten que se necesita más investigación para saber qué tan bien Realmente funcionan.
Tomar calcio y vitamina D también ofrece otros beneficios; ambos nutrientes benefician la salud de sus huesos y el calcio también juega un papel clave en la función muscular. Sin embargo, la vitamina D es una vitamina liposoluble que puede acumularse en su cuerpo si toma demasiado, por lo que nunca debe tomar más de la dosis recomendada por su médico.
Zinc y selenio, hormonas tiroideas y metabolismo
Los suplementos multivitamínicos que contienen zinc y selenio pueden ofrecer un ligero aumento del metabolismo en algunos casos. Ambos minerales juegan un papel en la función tiroidea; El selenio ayuda a controlar los niveles de hormona tiroidea activa en su sistema, mientras que el zinc constituye un componente de proteínas celulares, llamadas enzimas, que permiten que sus células respondan a la hormona tiroidea. La escasez de cualquiera de los minerales podría afectar la función de la hormona tiroidea y, dado que las hormonas tiroideas afectan su metabolismo, los niveles bajos de selenio o zinc pueden afectar su tasa metabólica.
Sin embargo, eso no significa que deba tomar zinc o selenio para aumentar la función tiroidea sin consultar primero con su médico. Los desequilibrios de la hormona tiroidea requieren atención médica, y tomar accidentalmente demasiado zinc o selenio puede causar efectos secundarios. El selenio, por ejemplo, podría causar daño nervioso en algunos casos.
Vitaminas del complejo B
Tomar vitaminas del complejo B no necesariamente te hará quemar más calorías durante el día si estás sano, pero pueden proporcionar apoyo metabólico. Sus células usan proteínas especializadas, llamadas enzimas, para convertir los nutrientes de los alimentos en energía, y varias vitaminas del complejo B ayudan a activar estas enzimas, por lo que pueden convertir adecuadamente los alimentos que consume en combustible utilizable para su estilo de vida activo. Las vitaminas del complejo B también lo ayudan a producir glóbulos rojos, que suministran oxígeno fresco a sus células y tejidos, incluidos sus músculos.
Si actualmente se siente fatigado debido a una deficiencia en una o más vitaminas del complejo B, tomar suplementos puede corregir la deficiencia y aumentar sus niveles de energía, por lo que puede hacer más actividad y quemar más calorías durante el día. Sin embargo, si no padece una deficiencia, tomar suplementos podría no ofrecer ningún beneficio.
Vitaminas con hierbas que estimulan el metabolismo
Si está tomando un multivitamínico que contiene una mezcla de hierbas además de vitaminas y minerales esenciales, puede obtener un ligero beneficio para aumentar el metabolismo. El extracto de té verde, un ingrediente común en las multivitaminas de "pérdida de peso", contiene cafeína y una sustancia química llamada EGCG, que podría funcionar en conjunto para aumentar ligeramente la quema de calorías, informa un artículo de revisión publicado en Chinese Medicine en 2010. Sin embargo, no es aclare cuánto ayudan realmente las mezclas de hierbas, y los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos contienen los ingredientes herbales activos que figuran en la etiqueta o mostrar que sus suplementos aumentan significativamente la pérdida de peso. Si está interesado en las vitaminas a base de hierbas, hable con su médico acerca de las mejores para tomar y cumpla con la dosis que le recomienda.
