Algunos de nosotros podemos tener una relación conflictiva con la báscula de baño, pero este dispositivo en realidad podría ser más amigo que enemigo cuando se trata de perder peso.
Según un nuevo estudio publicado en el Journal of Behavioral Medicine, pisar la báscula todos los días puede ayudarlo a perder peso simplemente porque es una forma de mantenerse responsable a diario y realizar un seguimiento del progreso.
"Pesarse regularmente puede motivarlo a participar en una alimentación saludable y comportamientos de ejercicio porque le proporciona evidencia de que estos comportamientos son efectivos para ayudarlo a perder peso o prevenir el aumento de peso", explica la autora principal Diane Rosenbaum, Ph.D. "Del mismo modo, si ve un aumento de peso en la báscula, esa información puede motivarlo a hacer un cambio".
Investigadores de la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Drexel rastrearon a 294 mujeres universitarias de primer año, registrando su porcentaje de grasa corporal y su IMC al comienzo del estudio, a los seis meses y a los dos años. A las mujeres no se les dijo que perdieran peso y también se les pidió que completaran encuestas sobre sus hábitos de pesaje.
Según los hallazgos, las mujeres que tenían una relación diaria con sus escalas no solo evitaron el aumento de peso, sino que también vieron una caída general en su índice de masa corporal. Los que se abstuvieron de los pesajes diarios no lo hicieron.
"Las pérdidas en el IMC y el porcentaje de grasa corporal fueron modestas, pero aún significativas, especialmente teniendo en cuenta que estas mujeres no formaban parte de un programa de pérdida de peso", continúa Rosenbaum. "No esperábamos que, en ausencia de una intervención para bajar de peso, la gente perdiera peso".
Otro hecho interesante es que las mujeres que se pesaban diariamente tenían un IMC más alto y un porcentaje de grasa corporal al comienzo del estudio, lo que contradice la investigación previa de que las personas con IMC más bajos se pesan más a menudo.
Antes de comenzar a saltar obsesivamente en la báscula, tenga en cuenta que los investigadores no pueden decir con certeza si existe una relación directa entre el peso diario y la pérdida de peso. Es posible que algunas personas eviten la báscula cuando saben que han aumentado de peso, señala Rosenbaum.
Un estudio de la Universidad de Duke de 2015 sobre personas con sobrepeso y obesidad informó resultados similares: los que se pesaron diariamente perdieron más peso que los que se pesaron con menos frecuencia. Los investigadores creyeron que esto podría deberse a que tomaron mejores decisiones de alimentación y ejercicio. "Puede ser que el pesaje diario desencadene una comprensión de lo que la gente estaba comiendo y cómo estaba afectando su peso", explicó la autora principal Dori Steinberg. "Por lo tanto, es más probable que reduzcan las porciones, coman suficientes vegetales o usen un podómetro".
Recuerde que una báscula es solo una parte de estar en forma y saludable: algunas personas optan por no usarlas en absoluto, y eso está bien.
¿Qué piensas?
¿Tienes una báscula de baño? ¿Con qué frecuencia te pesas? ¿Has notado una relación entre la pérdida de peso y la frecuencia con la que te pesas?
