Las sentadillas son un ejercicio simple para agregar a cualquier régimen de entrenamiento. Este ejercicio fortalece su núcleo y juega un papel en su estado físico general, pero no es una forma rápida de quemar calorías. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios de entrenamiento de fuerza queman calorías lentamente y su propósito principal es fortalecer sus músculos. Incluso si puede realizar 200 sentadillas, la quema de calorías será menor que otras actividades.
Una quemadura baja
La mayoría de las personas no pueden realizar 200 sentadillas consecutivas. Si su objetivo de entrenamiento incluye realizar 200 sentadillas, es razonable intentarlas en 10 series de 20 repeticiones. La velocidad a la que quema calorías durante este ejercicio depende de su ritmo. Si promedia un ritmo moderado de tres segundos por repetición, puede realizar 20 sentadillas en 60 segundos. A este ritmo, completarías 200 sentadillas en 10 minutos. HealthStatus señala que una persona de 140 libras quema 47 calorías durante 10 minutos de abdominales de intensidad moderada.
Ejecutar hojas sentadillas en el polvo
Si no está familiarizado con la velocidad a la que varios ejercicios queman calorías, es fácil pensar que 47 calorías en 10 minutos es una quema eficiente de calorías. Esta tasa, sin embargo, es extremadamente baja. Los ejercicios cardiovasculares, que son fundamentales para la pérdida de peso y el mantenimiento de un cuerpo sano, queman calorías mucho más rápido. En 10 minutos de carrera a 6 mph, por ejemplo, una persona de 140 libras quema 106 calorías. Si bien es difícil realizar sentadillas durante un tiempo considerable, es más fácil correr durante 30 o incluso 60 minutos.
No ignores las sentadillas
A pesar de la quema de calorías de las sentadillas, este ejercicio tiene varios beneficios. Apunta a tus abdominales pero también fortalece tus oblicuos, flexores de cadera y una serie de músculos en tus piernas. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad, y reducir la presión arterial. La dedicación a ejercicios como las sentadillas también puede elevar su metabolismo, haciendo de este ejercicio una valiosa adición a cualquier entrenamiento para perder peso.
Evitar entrenamientos de alta reputación
Ser capaz de realizar 200 sentadillas no es necesariamente una señal de que estás en buena forma física. En realidad, podría ser una prueba de que está realizando el ejercicio incorrectamente, lo que puede provocar lesiones musculares o articulares. El American Council on Exercise advierte contra los ejercicios abdominales de alta repetición y señala que si puede realizar cómodamente más de 25 repeticiones consecutivas, la probabilidad de que realice el ejercicio incorrectamente es alta. En lugar de apuntar a entrenamientos de 200 repeticiones, fije su vista en tres series de no más de 25 repeticiones.
