A medida que el clima se calienta, sin duda pasarás más tiempo afuera. Pero dependiendo de dónde viva, puede hacer un poco de calor para salir a correr a mitad del día.
Dado que la carrera de verano generalmente ocurre durante las partes más frescas del día (temprano en la mañana y tarde en la noche), eso significa que hay menos luz del día y más posibilidades de que algo salga mal. Por lo tanto, no hay mejor momento para concentrarse en mantenerse a salvo.
Especialmente las mujeres necesitan considerar su seguridad cuando salen a las calles o colinas para su entrenamiento. Los números son alarmantes: según la Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto (RAINN), la organización de agresión sexual más grande de la nación, "Una de cada seis mujeres estadounidenses ha sido víctima de un intento de violación en su vida."
Pero tanto los hombres como las mujeres pueden armarse con los siguientes consejos para ayudar a reducir sus posibilidades de lastimarse mientras salen a correr.
1. Llevar o llevar una luz
¿No cabe en su carrera hasta después de la puesta del sol? Asegúrese de llevar una linterna pequeña para que siempre pueda ver su entorno. No solo podrás ver grietas y huecos en la acera o sendero (o un animal salvaje suelto) sino también cualquier atacante potencial que esté al acecho en las sombras. Si una linterna es demasiado engorrosa, puede optar por un faro, e incluso hay aplicaciones de linterna para su teléfono inteligente.
2. Use equipo apropiado
Es tan importante que los conductores y los ciclistas puedan verte como lo es que tú los veas. Muchas compañías están haciendo equipo reflectante para corredores. Por ejemplo, Nathan Sports fabrica chalecos reflectantes, brazaletes y luces parpadeantes que son fáciles de colocar en su cuerpo o ropa.
Además, es posible que te encante correr descalzo, pero ¿podrás despegar a toda velocidad si alguien te persigue? Si usa zapatos descalzos, considere usarlos durante el día y usar zapatos para correr con más apoyo por la noche.
3. No salgas de casa sin spray de pimienta
Contrariamente a la creencia popular, es legal llevar spray de pimienta en los 50 estados. Echa un vistazo al Spray de pimienta Runner de Sabre Red, que cuenta con una correa de mano ajustable. Si te atacan, puedes rociarlo en la cara de tu asaltante, haciendo que sea muy difícil para él atraparte mientras corres hacia la seguridad.
4. Si es necesario, haga sonar la alarma
Si el spray de pimienta no es para usted, una alarma personal conectada a su llavero es una excelente manera de mantenerse protegido. Cuando un atacante potencial se le acerque, tire del pasador y sonará una alarma que se puede escuchar a una distancia de hasta 300 pies.
Sin embargo, esto solo funcionará si la amenaza de ser atrapado asusta a su atacante. Si no es así, querrás estudiar el entrenamiento de defensa personal para cuando no te quede otra opción.
5. Apaga tu música después del anochecer
Aunque la música es uno de los mejores motivadores cuando se trata de un ataque intenso de cardio, también ahoga uno de sus sentidos más importantes para alertarlo sobre el peligro.
Cuando su música está sonando, no puede escuchar una amenaza potencial si él se acerca sigilosamente detrás de usted. Si no puede correr sin los auriculares puestos, al menos baje la música para poder escuchar lo que sucede a su alrededor.
6. Conozca su ruta (pero varíela)
Antes de salir a correr, sepa a dónde va. No intente tomar una nueva ruta por primera vez en la noche. En cambio, pruébelo durante el día para que pueda conocer todas las grietas en la acera y quizás algunas de las personas que viven en la ruta. También disminuirá sus posibilidades de perderse de esta manera.
Y si siempre corre al mismo tiempo por la misma ruta, intente cambiarlo. Corre un poco antes o un poco más tarde, y ten varias rutas para correr que sabes que son seguras y rota por ellas para cada una de tus carreras.
7. Toma un amigo (o alerta a un amigo)
Hay seguridad en los números, por lo que traer a un amigo significa que siempre hay alguien a quien pedir ayuda si se lesiona o para ayudarlo a combatir a un atacante. Además, es una motivación incorporada para hacerte responsable.
8. Aprende defensa personal básica
¿Sabrías qué hacer si alguien te agarra por detrás? ¿O te tiró al suelo? Considera tomar una clase de defensa personal para equiparte con algunas habilidades básicas de supervivencia que con suerte nunca tendrás que usar.
¿Qué piensas?
¿Cuál es tu mejor consejo de seguridad? ¿Saldrías a correr solo por la noche? ¿Por qué o por qué no? ¿Te sientes seguro cuando corres, andas en bicicleta o haces ejercicio al aire libre? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
