Las calorías que quema en un período de tiempo determinado dependen de lo que esté haciendo, su género y su peso. Su condición física también afecta la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, porque su cuerpo necesita más calorías para mantener los músculos que para mantener la grasa y otros tejidos. El American Council on Exercise ofrece una fórmula para determinar cuántas calorías quema en diferentes actividades durante un determinado período de tiempo.
Tasa metabólica en reposo
Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para simplemente quedarse quieto y no hacer nada. Su cuerpo requiere estas calorías para que su corazón lata y su cuerpo funcione. Según el American Council on Exercise, la persona promedio quema 0.02 calorías por minuto en reposo, por kg de peso corporal. Los hombres queman más calorías en reposo que las mujeres porque sus cuerpos generalmente contienen más masa muscular.
Impacto de peso
Para calcular su peso en kilogramos, divida su peso en libras por 2.2. Su peso en kilogramos es aproximadamente 73 si pesa 160 lbs., 91 si pesa 200 lbs. y aproximadamente 57 si pesas 125 libras. Este es el número con el que comienza para determinar cuántas calorías quema en 30 minutos.
Nivel de actividad
La siguiente parte de la ecuación mide las calorías que quemas en una actividad determinada. Por ejemplo, para un peso de 160 lbs., O 73 kg, quemando 0.02 calorías por minuto por kg en reposo, multiplicaría 0.02 por 73. Quemará 1.67 calorías por minuto sentado en una silla y sin hacer nada más. Comparativamente, los ejercicios aeróbicos de alto impacto queman 0, 12 calorías por minuto por kg, según el American Council on Exercise. Entonces, si pesas 160 lbs. y participas en ejercicios aeróbicos de alto impacto durante un minuto, quemarás 8, 76 calorías.
Calorías totales quemadas
Para calcular cuántas calorías quema en un período de 30 minutos, multiplique su peso en kg por las calorías quemadas por minuto, luego por 30. Según la premisa de que pesa 160 libras, esto significa que quema aproximadamente 50 calorías. en media hora respirando, o 1.67 veces 30, y casi 263 calorías por media hora de ejercicio aeróbico de alto impacto, o 8.76 veces 30. Cuanto más extenuante sea la actividad que realice, más calorías quemará por kg por minuto. Si realiza una actividad diaria moderada, como barrer el piso, quemará 0.05 calorías por kg por minuto, o 3.65 calorías por minuto si pesa 160 libras. y un poco más de 109 calorías en media hora, según el American Council on Exercise.
