Brrr! ¿Por qué sientes que siempre tienes frío? Puede tener algo que ver con su salud. Si le faltan ciertas vitaminas y minerales, su sangre no puede transportar oxígeno adecuadamente a todos los tejidos de su cuerpo, dejándolo con extremidades frías o una sensación de frío interno.
Si tener frío todo el tiempo suena como usted, podría ser el momento de revisar su dieta y descubrir lo que falta. Al incorporar algunos alimentos específicos o incluso tomar un suplemento, podría volver a la normalidad para calentarse.
¿Qué es la anemia?
La anemia es una condición de deficiencia en la cual su cuerpo no puede producir células sanguíneas sanas. Sin estas células sanguíneas sanas para transportar oxígeno por todo el cuerpo, puede terminar sintiéndose mal de muchas maneras, incluso siempre con frío. Otros síntomas de anemia incluyen fatiga, debilidad, palidez, dolores en el pecho y dolores de cabeza.
No siempre es una sensación de frío interno que viene con la anemia. A veces, puede sentir frío o adormecimiento en los dedos de manos y pies. A veces, los síntomas comienzan gradualmente y empeoran con el tiempo. Esto podría explicar por qué su tolerancia al frío es incluso menor que en el pasado.
La deficiencia más común asociada con la anemia es el hierro. La falta de este mineral significa que el cuerpo no puede producir hemoglobina, lo que permite que los glóbulos rojos transporten oxígeno. Además de la anemia por deficiencia de hierro, hay anemia por deficiencia de vitaminas.
Esto generalmente es causado por la falta de ácido fólico, vitamina B12 y vitamina C. En el caso de la anemia por deficiencia de vitaminas, los glóbulos rojos pueden ser grandes y subdesarrollados. Luego, a medida que la deficiencia se vuelve más severa, los glóbulos blancos y las plaquetas se verán afectados, y disminuirán en número y se verán anormales.
La Clínica Mayo explica que, a menos que haya una pérdida de sangre o una afección médica que afecte la absorción de estas vitaminas y minerales, es probable que su dieta sea insuficiente.
Consejos para la ingesta de hierro
Grandes fuentes de hierro incluyen carne, huevos, vegetales de hoja verde y alimentos fortificados con hierro. Los vegetarianos y veganos corren el riesgo de tener deficiencia de hierro no solo porque sus fuentes de hierro son limitadas, sino también porque el hierro hemo, el tipo de hierro en los productos animales, es mejor absorbido por el cuerpo que el hierro no hemo, el tipo que se encuentra en la planta alimentos Las personas que obtienen su hierro de fuentes vegetales necesitarán consumir más de su valor diario recomendado.
En cuanto a las fuentes vegetarianas de hierro, la Clínica Cleveland recomienda la quinua, que tiene 5 miligramos (aproximadamente un tercio de las necesidades de una persona) en una porción. Las fuentes animales recomendadas por la clínica incluyen carne roja y ostras, y más fuentes vegetales son la mantequilla de maní, semillas de calabaza, frijoles y frutas secas.
Los vegetarianos que tienen problemas para obtener suficiente hierro pueden necesitar depender de suplementos para obtener la cantidad que necesitan. Es importante hacer esto con la guía de un médico porque el consumo excesivo de suplementos de hierro puede ser tóxico y dañar sus órganos vitales.
Para obtener los mejores resultados, debe tomar suplementos de hierro con el estómago vacío y separados de los antiácidos; esto asegurará que su cuerpo absorba la cantidad máxima de hierro.
Para las personas con anemia crónica, específicamente las mujeres que menstrúan y las poblaciones con antecedentes de anemia y malaria, la suplementación intermitente puede ser más efectiva que la suplementación diaria, como se exploró en una revisión publicada en enero de 2019 en la Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas . Sin embargo, se debe examinar mejor evidencia para los investigadores para determinar la efectividad de la suplementación intermitente.
Anemia por deficiencia de vitaminas
La falta de hierro es la causa más común de anemia, que lo atormenta con esa sensación de frío interno. Pero hay otras deficiencias que podrían ser la causa de esto. La anemia también puede ser causada por deficiencias vitamínicas.
La segunda deficiencia de nutrientes más común que puede causar anemia es una deficiencia de vitamina B12, que se encuentra en carnes, huevos, leche y queso.
Los veganos deben tener especial cuidado con su consumo de vitamina B12 porque no se encuentra en ningún alimento vegetal, por lo que deben consumir alimentos enriquecidos con él (como cereales) o tomar un suplemento. Los suplementos de B12 vienen en forma de píldoras, inyecciones e incluso aerosol nasal.
Los adolescentes mayores y los adultos necesitan 2, 4 microgramos de vitamina B12 todos los días. Las mujeres embarazadas necesitan 2.6 microgramos, y las mujeres que amamantan necesitan 2.8 microgramos.
Varios factores pueden afectar la absorción de vitamina B12, incluida la falta de factor intrínseco. Esta proteína es secretada por el estómago y luego se combina con vitamina B12. El factor intrínseco es lo que transporta B12 a través del intestino delgado para ser absorbido por el torrente sanguíneo.
Según un estudio publicado en septiembre de 2017 en la revista American Family Physician , la suplementación con vitamina B12 de aproximadamente 1 a 2 miligramos por vía oral es tan efectiva como una inyección de B12, y la suplementación puede conducir a tasas de absorción más altas.
La Universidad de Michigan recomienda consumir vitamina B12 al mismo tiempo que el ácido fólico o folato, otra vitamina B, que está disponible a través de verduras de hoja verde, cítricos y panes y cereales fortificados. Debes apuntar a 400 microgramos de ácido fólico al día.
Las personas con enfermedades del intestino delgado, como la enfermedad celíaca, así como las personas a las que se les ha extirpado parte del intestino delgado, podrían tener problemas para absorber el folato. El alcohol también afecta su absorción, por lo que los grandes bebedores son propensos a la deficiencia de ácido fólico.
El alcohol también puede dificultar la absorción de vitamina C. Esta vitamina es especialmente importante para mantener los niveles sanguíneos normales porque la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Buenas fuentes de vitamina C son los cítricos y jugos, brócoli, melones, pimientos, fresas y tomates. Apunte de 75 a 90 miligramos de vitamina C al día e intente consumirla al mismo tiempo que hace hierro.
Otras preocupaciones de salud
Por supuesto, la anemia no es la única razón por la que podrías tener frío. La AARP enumera la tiroides hipoactiva, llamada hipotiroidismo, y una reducción de calorías como otras razones. También es posible que la diabetes tipo 2 esté causando problemas renales o problemas de circulación. Sin embargo, en este caso, no será necesariamente esa sensación de frío interno: podría sentir frío en sus manos, pies, dedos de manos y pies.
Cuando la diabetes tipo 2 aumenta y daña el sistema nervioso periférico, te hace sentir como si tus pies estuvieran fríos, incluso si tu piel no está fría cuando la tocas. Esto se llama neuropatía periférica. Mantener su diabetes bajo control puede ayudar a prevenir que ocurra esta neuropatía.
Otras deficiencias de vitaminas o minerales pueden producir síntomas como anemia, pero no necesariamente lo harán sentir frío. Una deficiencia de magnesio y una baja temperatura corporal no se asocian entre sí, pero el magnesio podría provocar pérdida de apetito, fatiga y debilidad, según los Institutos Nacionales de Salud.
La deficiencia de magnesio y la baja temperatura corporal pueden confundirse aún más porque la falta de magnesio puede causar entumecimiento y hormigueo en los dedos de manos y pies, algo que también puede sentir cuando tiene frío.
Tener poca vitamina D y sentirse frío puede estar relacionado con otra afección. Si le falta grasa en su dieta, su cuerpo podría tener dificultades para absorber la vitamina D.
En el caso de una deficiencia de magnesio y baja temperatura corporal o baja vitamina D y sensación de frío, estas deficiencias pueden hacer que te sientas mal, pero el frío genuino probablemente esté relacionado con algo más.
No necesita resignarse a una vida de temblores interminables y usar suéteres. Si sospecha que puede estar resfriado por razones de salud, eche un vistazo a su dieta para ver si le falta hierro, vitamina B12, ácido fólico o vitamina C. También puede evaluar si está comiendo las calorías adecuadas o considere hablar con a su médico sobre los niveles de tiroides.
