El horario diario de cada persona es un poco diferente, por lo que los horarios ideales de desayuno y cena para una persona pueden no funcionar para otra. La buena noticia es que tiene mucha flexibilidad en cuanto a cuándo puede comer saludablemente sus comidas de la mañana y la noche. Aun así, hay momentos que son mejores que otros para su salud y su cintura.
Comer poco después de despertarse
La dietista registrada Cynthia Sass recomienda desayunar una hora después de despertarse. Literalmente, está rompiendo un ayuno con su primera comida del día, y si espera demasiado para tenerlo, su metabolismo puede disminuir, sus niveles de energía podrían disminuir y podría comer en exceso cuando finalmente decida comer. Si nunca tiene hambre por la mañana, coma solo un refrigerio o una comida muy pequeña y luego tome un nutritivo "segundo desayuno" varias horas después.
Comer horas antes de acostarse
Hay algunas razones por las que es una buena idea cenar al menos tres horas antes de acostarse. Por un lado, comer una comida elevará los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede interferir con un sueño profundo y saludable. Acostarse después de comer también aumenta el riesgo de experimentar acidez estomacal o reflujo ácido. Además, tener una gran comida por la noche puede interferir con los esfuerzos de pérdida de peso. En 2013, la revista "Obesity" publicó los resultados de un estudio que muestra que las mujeres con sobrepeso que comieron cenas de 200 calorías perdieron más peso y más pulgadas de cintura que las mujeres que comieron cenas de 700 calorías, a pesar de que los dos grupos comieron lo mismo cantidad de calorías totales por día.
En tiempos "normales"
Sus ritmos circadianos dictan cuándo tiene hambre y actividad natural, y también deben informar cuándo come. Según un estudio realizado por científicos en ratones que se publicó en la revista "Obesity" en 2009, comer comidas durante los momentos "incorrectos", que es durante las horas del día para los ratones y sería durante las horas oscuras para los humanos, puede y lo hace contribuir al aumento de peso elevado. Entonces, si es posible, desayune después de que salga el sol y cene antes o poco después del atardecer.
