Su cuerpo depende de un sistema químico complejo para funcionar a un nivel óptimo, y comer suficientes vitaminas y minerales puede mantener este sistema químico en equilibrio. Los tics y las contracciones o espasmos musculares pueden ser síntomas de una ingesta insuficiente de ciertas vitaminas. Para la mayoría de las personas, comer una dieta saludable evitará que ocurran deficiencias, pero si desarrolla una deficiencia, la suplementación puede ser un remedio útil. Siempre consulte con su médico o dietista antes de comenzar la administración de suplementos vitamínicos, especialmente de vitaminas individuales.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 se encuentra naturalmente en muchos alimentos y es una deficiencia poco común en personas con dietas regulares. Está involucrado en la regulación de la química del cerebro, la inmunidad y el metabolismo. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda una ingesta diaria para adultos de 19 a 50 años de 1.3 miligramos por día. Para los hombres mayores de 51 años, la recomendación es de 1.7 miligramos, mientras que para las mujeres mayores de 51 años la ingesta es de 1.5 miligramos. Una deficiencia severa de vitamina B-6 está relacionada con anormalidades electroencefalográficas: actividad neuronal en el cerebro asociada con tics motores en el síndrome de Tourette y trastorno obsesivo compulsivo. La deficiencia de vitamina B-6 ocurre más comúnmente junto con la deficiencia de vitamina B-12.
Vitamina B12
La vitamina B-12 se descompone en el estómago por un factor intrínseco, una proteína que ayuda a la digestión de la vitamina. Las personas que tienen anemia perniciosa a menudo experimentan deficiencia de vitamina B-12: la anemia perniciosa previene la producción de factor intrínseco, por lo que no pueden absorber la vitamina B-12. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda 2, 4 microgramos de vitamina B-12 para adultos cada día. Una ingesta menor puede provocar daños en los nervios, lo que puede provocar tics motores y menos control sobre las manos y los pies.
Vitamina e
La vitamina E es una vitamina liposoluble importante que se produce naturalmente en algunos alimentos y se agrega como suplemento a otros. La ingesta diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos por día para personas mayores de 14 años. La deficiencia de vitamina E es rara en personas sanas, pero aquellos que tienen dificultades para digerir la grasa pueden experimentar una deficiencia. Esto puede expresarse como movimiento muscular descoordinado o debilidad muscular o espasmo.
Tiamina
La tiamina, también conocida como vitamina B-1, juega un papel importante en el metabolismo y la regulación de la contracción muscular y la señalización nerviosa. La ingesta diaria recomendada de tiamina es de 1 a 1.2 miligramos por día. La tiamina se encuentra en una variedad de alimentos, por lo que estas recomendaciones se cumplen fácilmente para la mayoría de las personas que llevan una dieta saludable. La deficiencia severa de tiamina, que se observa con mayor frecuencia en alcohólicos, puede provocar debilidad, fatiga y daño a los nervios.
