Seguir un régimen de ejercicio regular puede proporcionarle numerosos beneficios para la salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., O CDC, más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses no hacen suficiente ejercicio. La agencia sugiere realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso, como caminar enérgicamente o nadar, la mayoría de los días de la semana para obtener los beneficios para la salud del ejercicio regular.
Aumenta tu estado de ánimo
El ejercicio regular puede mejorar su salud emocional y mental al reducir los niveles de estrés y ansiedad. El ejercicio estimula varios químicos en tu cerebro que te hacen sentir más relajado y feliz. El ejercicio regular también lo ayuda a ponerse en forma físicamente, lo que puede aumentar su autoestima y confianza. Seguir una rutina de ejercicio regular también puede ayudarlo a dormir mejor, lo que también puede ponerlo de mejor humor. Sin embargo, no haga ejercicio demasiado cerca de su hora de acostarse, o podría tener demasiada energía para ir a dormir.
Mejora la salud cardiovascular
La actividad física regular puede mejorar la salud de su corazón. El ejercicio aumenta su salud cardiovascular al reducir la presión arterial, evitar que se acumule placa en las arterias y reducir los niveles de triglicéridos. La actividad física también parece aumentar los niveles de lipoproteína de alta densidad, o "colesterol bueno", en la sangre mientras reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
Previene condiciones crónicas de salud
El ejercicio regular puede disminuir su riesgo de tener diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, una afección de salud que involucra colesterol alto, presión arterial alta y azúcar en la sangre alta. Las personas que hacen ejercicio regularmente también parecen tener un menor riesgo de padecer cáncer de mama, colon, pulmón y endometrio, informan los CDC, y la Arthritis Foundation dice que el ejercicio regular también podría ayudarla a prevenir o controlar la artritis.
Promueve un peso saludable
Seguir un programa de ejercicio regular es crucial para perder peso y mantener un peso saludable. Pierdes peso cuando quemas más calorías de las que consumes. El ejercicio te ayuda a quemar calorías mientras conservas tu masa muscular magra. Los CDC sugieren realizar aproximadamente 150 minutos de ejercicios moderadamente intensos cada semana para ayudar a evitar el exceso de peso. Combina el ejercicio regular con reducir tu consumo de calorías para quitar kilos de más.
Aumenta la fuerza y la resistencia
El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer sus huesos, músculos y articulaciones. Puede ralentizar la pérdida de densidad ósea que puede conducir a la osteoporosis. Los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente también reducen el riesgo de sufrir una fractura de cadera si se caen. Seguir un régimen de ejercicio aumenta la fuerza de los pulmones, lo que significa que todos los tejidos reciben una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes. Este aumento de oxígeno te da más energía.
