Paso 1
Reduzca la cantidad de grasa en su dieta. Para reducir el colesterol, procure no obtener más del 30 por ciento de sus calorías diarias de grasas, explica el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Presta atención a los tipos de grasa que consumes; Elimine las grasas trans y saturadas al 10 por ciento de sus calorías diarias o menos.
Paso 2
Limite su consumo diario de colesterol. Mantener la cantidad de colesterol en su dieta por debajo de 300 mg por día lo ayudará a reducir sus niveles de colesterol.
Paso 3
Haga que las proteínas magras, frutas, verduras, nueces y granos integrales sean una parte central de su dieta. La proteína magra te ayudará a proporcionarte los aminoácidos que necesitas para desarrollar más músculo. El consumo de dos porciones de pescado cada semana también puede ayudarlo a aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3, lo que puede ayudar a reducir su colesterol. Los granos enteros, las frutas y las verduras también son ricos en fibra, lo que también puede reducir sus niveles de colesterol. Finalmente, las nueces, cuando se consumen con moderación, son ricas en grasas insaturadas, lo que también puede ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol.
Etapa 4
Comience un programa de ejercicios. Según Dietitian.com, el ejercicio también puede ayudar a reducir el colesterol. Además, levantar peso lo ayudará a desarrollar músculo, lo que puede permitirle aumentar su peso sin agregar grasa corporal adicional.
