Hacer que tu metabolismo se dispare para quemar 2, 000 calorías por día es bastante factible, especialmente si eres un adulto sano moderadamente activo. Su cuerpo usa calorías para la actividad biológica básica, como respirar y bombear sangre. Agregue las calorías necesarias para funcionar en la vida diaria, como caminar hasta su automóvil en el estacionamiento, comprar comestibles y ducharse, y cualquier ejercicio que haga, y hay una buena probabilidad de que su metabolismo supere la marca de 2, 000 calorías. Sin embargo, quemar 2.000 calorías adicionales, además de las que usa para la vida diaria, no es algo que la persona promedio deba intentar todos los días, porque requiere los niveles de entrenamiento y esfuerzo generalmente reservados para los atletas. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Estimaciones promedio de quema de calorías
La cantidad de calorías que quema por día depende de una serie de factores, que incluyen su edad, sexo, tamaño, actividad y genética. El adulto promedio quema entre 1, 600 y 3, 000 calorías por día. Sedentarias, de baja estatura y las mujeres mayores caen en el extremo inferior del rango. Los hombres jóvenes altos o fornidos que hacen ejercicio regularmente pueden incluso superar la tasa de quema de 3.000 calorías por día.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos estableció 2.000 calorías por día como el estándar para el informe de nutrientes en las etiquetas de los alimentos. Esta es la cantidad que las pautas estimadas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para 2010 es quemada por la mujer adulta moderadamente activa promedio. La profesora de la Universidad de Nueva York en el Departamento de Nutrición, Estudios de Alimentos y Salud Pública, Marion Nestle, señala que el promedio real está más cerca de 2.400 para las mujeres, y hasta 3.050 calorías para los hombres.
Estas estimaciones de la quema de calorías promedio muestran que es bastante fácil alcanzar 2, 000 calorías por día siempre y cuando sea moderadamente activo, lo que significa que se mueve el equivalente a caminar de 1.5 a 3 millas por día, además de su actividad diaria de la vida diaria.
Ejercicio serio para quemar 2, 000 calorías por día
Haga ejercicio el equivalente a 150 minutos por semana de intensidad moderada, como caminar rápido o hacer aeróbicos en el agua 30 minutos por día, cinco veces por semana solo quema alrededor de 178 calorías por sesión para una persona de 185 libras. Si eres más pequeño, quema incluso menos calorías.
Para quemar 2.000 calorías por día, debe hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad. Un corredor que pesa 155 libras y va a un ritmo rápido de 7.5 mph quema 465 calorías por media hora; Le tomará 2 1/2 horas de carrera a esta intensidad para quemar 2, 000 calorías. Es probable que correr una maratón, competir en un triatlón Ironman o mitad Ironman, hacer senderismo a catorce años u otro ejercicio que requiera cuatro o más horas de trabajo constante queme 2, 000 calorías para la mayoría de las personas. Un "gran" día de entrenamiento para uno de estos eventos, como una carrera de 20 millas o un paseo en bicicleta de 6 horas, también podría quemar 2, 000 calorías.
Entrando en el Reino de los Olímpicos
Algunos atletas de élite pueden quemar fácilmente 2, 000 calorías en actividad diariamente. Los atletas olímpicos, por ejemplo, entrenan durante varias horas por día. Pero no todos estos atletas queman 2, 000 calorías al día además de la actividad normal. Los atletas de resistencia en ciclismo, remo y carrera, así como los atletas de equipo en actividades como fútbol o baloncesto tienden a quemar más a diario y necesitan comer entre 3.000 y 8.000 calorías para mantener su peso y energía, informó National Public Radio en 2012. Otro Los atletas, incluidos los que participan en deportes de fuerza como el lanzamiento de peso y el levantamiento de pesas que requieren ráfagas cortas de energía, o los deportes estéticos como el buceo y la gimnasia que necesitan mantener un marco delgado y delgado, tienden a quemar menos calorías y no exceden a menudo 2, 000 calorías en actividad por día.
Cómo puedes quemar 2, 000 calorías
En lugar de tratar de quemar 2, 000 calorías en un día, apunte a una quema más realista de 2, 000 calorías en el transcurso de varios días o una semana. Para perder peso significativo, el American College on Exercise señala que debe superar los 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Si pesa 185 libras y camina rápidamente durante 250 minutos por semana, quemará solo 1, 483 calorías por semana. Para quemar 2, 000 calorías en una semana con esta intensidad de ejercicio, necesitará 337 minutos de ejercicio por semana, o 48 minutos todos los días, para lograrlo. Si participa en un ejercicio más intenso, puede pasar menos tiempo haciendo ejercicio. Por ejemplo, si pesa 155 libras y hace ejercicio en la máquina elíptica en el gimnasio, quemará aproximadamente 335 calorías en 30 minutos. Le tomará aproximadamente tres horas quemar un total de 2, 000 calorías.
