Los adultos entre 19 y 70 años, incluidas las madres embarazadas y lactantes, necesitan aproximadamente 600 unidades internacionales de vitamina D por día. Las personas de 71 años o más deben tener al menos 800 UI diarias. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que más estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D que el hierro, la vitamina C o la vitamina B-12. La vitamina D inadecuada puede contribuir a una variedad de problemas de salud, como pelar las uñas. Hable con su médico si le preocupa su consumo de vitamina D.
Efecto de la deficiencia de vitamina D
Según la practicante de medicina familiar con sede en Toronto, la Dra. Sheila Wijayasinghe, las deficiencias nutricionales son una de las cuatro causas principales de problemas en las uñas, como descamación o grietas. La falta de vitaminas liposolubles como la vitamina D o A es la razón principal. La vitamina D en sí misma no solo parece desempeñar un papel en el mantenimiento de la integridad de las uñas, sino que el nutriente es necesario para la absorción adecuada de calcio y para regular la concentración del mineral en la sangre. El calcio también se requiere para la salud de las uñas; pelar las uñas puede indicar que un nivel bajo de vitamina D está afectando su nivel de calcio.
¿Quién está en mayor riesgo?
Los afroamericanos, las personas que viven en latitudes donde hay poca luz solar durante ciertas partes del año y las personas que mantienen la mayor parte de su piel cubierta cuando están afuera por razones climáticas o religiosas tienen más probabilidades de desarrollar una deficiencia de vitamina D que puede resultar en pelar las uñas. Esto se debe a que gran parte de la vitamina D en su cuerpo se sintetiza en su piel cuando está expuesto a los rayos ultravioleta del sol. Ser obeso o anciano también aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina D, al igual que una dieta que limita los productos de origen animal, como una dieta vegana, vegetariana estricta o macrobiótica.
Cómo obtener más vitamina D
Para aumentar la concentración de vitamina D en su cuerpo, y posiblemente ayudar a tratar o prevenir el pelado de las uñas, incluya muchos alimentos ricos en vitamina D en su dieta. Los pescados grasos como el salmón son algunas de las mejores fuentes naturales. Una porción de 3 onzas de pez espada contiene 566 UI de vitamina D, casi el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada para la mayoría de los adultos. Salmon suministra 447 UI en cada 3 onzas. Los alimentos fortificados con vitamina D, muchos de los cuales son aptos para veganos, son otra buena fuente, que incluyen leches vegetales, yogur o leche regular, cereales para el desayuno y jugo de naranja. La exposición al sol durante cinco a 30 minutos al menos dos veces por semana también ayudará a elevar su nivel de vitamina D; Siempre use protector solar para evitar daños en la piel.
Otras causas de pelado de uñas
La deficiencia de vitamina D no es lo único que puede causar pelar las uñas. La condición simplemente puede ser causada por la sobreexposición a productos químicos de limpieza o agua del lavado de platos o la natación. También puede ser causada por medicamentos que interfieren con la absorción de vitamina D, como el fenobarbital o la isoniazida, o por problemas médicos subyacentes como una glándula paratiroidea poco activa, problemas hepáticos o renales o una infección por hongos. No intente autotratarse las uñas descamadas solo con vitamina D sin consultar con su médico, especialmente si experimenta cualquier otro tipo de síntoma. Además, puede carecer de vitamina D sin tener uñas o cualquier otro problema. La única manera de estar seguro es analizar su nivel de sangre.
