Las vitaminas que componen el grupo complejo de vitamina B (como B12, riboflavina, niacina y tiamina) son todas solubles en agua, por lo que no pueden almacenarse en el cuerpo durante períodos prolongados como las vitaminas liposolubles.
A menudo se expulsan en la orina, lo que significa que estas vitaminas pueden afectar la apariencia de su orina e incluso pueden dar lugar a orina amarilla brillante u orina con un tinte verdoso. Esto puede ser preocupante inicialmente, pero generalmente no es más que un efecto secundario inocuo de las vitaminas que ha tomado.
Complejo de vitamina B: decoloración de la orina
La Clínica Cleveland explica que se ha demostrado que las vitaminas B le dan a la orina un tinte verdoso inusual, pero no es necesariamente motivo de preocupación. Las vitaminas B hacen que la orina se vea amarilla con más frecuencia que la verde.
Los suplementos complejos de vitamina B a menudo combinan las ocho vitaminas B en una cápsula conveniente. Uno de los ocho es la riboflavina, que ayuda a metabolizar las grasas, proteínas y carbohidratos en glucosa para obtener energía. Sin embargo, también tiene un pigmento fluorescente de color verde amarillo, que es lo que causa la orina de color amarillo brillante.
Afortunadamente, esto no es un signo de enfermedad, solo significa que su cuerpo está absorbiendo riboflavina como debería. La absorción de riboflavina también ayuda a convertir el triptófano en niacina, que activa la vitamina B6, otra vitamina beneficiosa del grupo B. La Clínica Cleveland también dice que los suplementos de vitamina B6 pueden afectar la orina al darle un fuerte olor, por lo que la vitamina B6 activada naturalmente, a partir de los alimentos, puede ser una opción preferible.
Papel de las vitaminas solubles en agua
Todas las vitaminas solubles en agua son parte del grupo de la vitamina B, excepto la vitamina C. La Guía de ayuda de Harvard explica que ocho vitaminas forman el grupo B:
- Biotina (vitamina B7)
- Ácido Fólico (folato, vitamina B9)
- Niacina (vitamina B3)
- Ácido pantoténico (vitamina B5)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Tiamina (vitamina B1)
- Vitamina B6
- Vitamina B12
Cada uno tiene sus propios beneficios y roles específicos en el cuerpo, incluido el mantenimiento de la salud del sistema nervioso y la metabolización de grasas y proteínas en glucosa para que puedan usarse como energía.
Para la producción de energía, las vitaminas B clave son tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico y biotina, por lo que estos son a menudo los nutrientes que puede necesitar complementar si experimenta cansancio o fatiga excesivos.
Las vitaminas B también son esenciales para la construcción de proteínas y células, lo que ayuda a la cicatrización de heridas y la capacidad del cuerpo para regenerarse. Específicamente, Harvard dice que las vitaminas B12, B6 y el ácido fólico son clave para la síntesis de proteínas y células.
Orina y Vitaminas: Mitos
Existen muchos conceptos erróneos en torno a los suplementos vitamínicos, específicamente los suplementos compuestos de vitaminas solubles en agua como los del complejo B. A diferencia de las vitaminas liposolubles, las vitaminas liposolubles no pueden almacenarse durante largos períodos de tiempo, por lo que son expulsadas del cuerpo mucho más rápidamente que las vitaminas liposolubles.
Sin embargo, esto no significa que se eliminen inmediatamente del cuerpo a diario, y definitivamente no significa que todas las vitaminas hidrosolubles consumidas se eliminen inmediatamente del sistema, lo que no proporciona ningún beneficio.
Para comprender realmente cuán inexacta es esta suposición, se debe examinar el propósito de la orina: la orina se acumula en los riñones una vez que estos órganos han terminado de purificar la sangre. Por lo tanto, si hay un exceso de vitaminas que se pueden eliminar, el cuerpo lo hará a través de la orina, por lo que ocasionalmente puede decolorarse.
¿Qué sucede con el exceso de vitaminas?
La palabra clave aquí es exceso : si el cuerpo está expulsando cantidades excesivas de una vitamina en particular, significa que tiene un nivel suficiente presente en su cuerpo. Ésto es una cosa buena. Aunque un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada son definitivamente la mejor manera de obtener las vitaminas necesarias para que las funciones corporales se lleven a cabo de manera efectiva, los suplementos pueden ser una forma positiva de fortalecer esta ingesta y reducir la probabilidad de deficiencia.
Un estudio de abril de 2013 publicado en el Journal of Nutritional Science descubrió que cuando el cuerpo comienza a quedarse sin las vitaminas B que requiere, reduce la cantidad que realmente pasa a través de la orina y retiene las cantidades que necesita. Por lo tanto, las vitaminas solubles en agua presentes en la orina después de la excreción son desechables y no se desperdician las vitaminas suplementarias.
Decoloración de la orina como síntoma
Pasar la orina es tan rutinario que es posible que ni siquiera pienses en ello, a menos que haya un cambio significativo en el color o el olor, como la orina de color amarillo brillante de la riboflavina o un fuerte olor de la vitamina B6.
Sin embargo, si bien muchos de los efectos secundarios de la vitamina B en la orina son completamente inocuos, la decoloración de la orina también puede ser un signo de algo más grave.
La Universidad de San Diego Health describe tres posibles causas de preocupación:
- Orina amarilla oscura: esto puede indicar deshidratación, no demasiado preocupante en sí misma, sino un problema que se resuelve fácilmente aumentando la cantidad de líquido que bebe. Sin embargo, la deshidratación continua puede generar problemas de salud mucho más graves.
- Orina roja: esto podría ser un signo de sangre en la orina, que a su vez es un signo potencial de cálculos renales, una infección o incluso un tumor en el tracto urinario. Si hay sangre presente en su orina, es importante consultar a un profesional de la salud lo antes posible para obtener asesoramiento.
- Orina azul: la orina azul puede ocurrir en casos raros de un trastorno metabólico en el que no se puede completar la descomposición intestinal del triptófano. Póngase en contacto con su profesional de la salud si su orina se ve azul.
Medicación y color de orina
Harvard Health Publishing dice que cuatro decoloraciones urinarias pueden ser causadas por medicamentos particulares:
- Rojo: Senna (Ex-Lax), clorpromazina (Thorazine), tioridazina (Mellaril)
- Naranja: Rifampicina (Rifadin), warfarina (Coumadin), fenazopiridina (Pyridium)
- Azul / verde: amitriptilina (genérico), indometacina (Indocina), cimetidina (Tagamet), prometazina (Phenergan)
- Marrón oscuro: cloroquina (Aralen), primaquina (genérico), metronidazol (Flagyl), nitrofurantoína (Furadantin)
