La mayoría de los boxeadores usan correr para mejorar la resistencia cardiovascular. En el boxeo, se refieren a él como "obras viales". El ex campeón de peso pesado "Smokin '" Joe Frazier dice que el trabajo en carretera es el entrenamiento más crucial que hacen los boxeadores, la base que les ayuda a superar 12 rondas de acción. La mayoría de los boxeadores corren temprano en la mañana, dejando la tarde e incluso abiertos para sesiones de entrenamiento en el gimnasio.
Frecuencia
Miyagi "Mack" Kurihara, entrenador de boxeo profesional y hombre de corte, aconseja a sus luchadores que corran de tres a cinco veces por semana. Él dice que una rutina disciplinada de trabajo en carretera equivale a mejores resultados en el gimnasio. La cantidad de tiempo que pasas corriendo depende de tus objetivos. Por ejemplo, aproximadamente dos meses antes de una próxima pelea, aumente su distancia. Algunos luchadores agregan una o dos millas cada dos días a su entrenamiento previo a la pelea.
Distancia
Para desarrollar resistencia, debe participar en una actividad cardiovascular prolongada. Una pelea no es un sprint; Es más como un maratón corto. Trota para aumentar tu frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo. Concéntrate en la distancia de tu carrera y no en la velocidad, dice Frazier. Incorpore entre dos y tres días de carreras largas en su rutina.
Sprint
Este tipo de carrera implica ráfagas de sprints de alta intensidad, seguidos de cortos períodos de carrera. Sprint simula el tiempo de la ronda donde el boxeador lanza una serie de golpes rápidos. El ritmo natural de la mayoría de las peleas incluye momentos de acción explosiva, seguidos de períodos de inactividad. Según el entrenador de boxeo de Ringside, John Brown, un programa de carrera efectivo debe incorporar trotar, seguido de intervalos de carrera de uno a dos minutos. Muchos boxeadores incorporan sprints al menos dos veces por semana.
Beneficios
El manual de entrenamiento de boxeo de la Academia Militar de los Estados Unidos en West Point dice que si solo se permitiera un ejercicio en el programa de boxeador, correr sería la opción indiscutible. Correr aumenta la capacidad pulmonar, la fuerza y la resistencia de las piernas, tres ingredientes importantes que te ayudan a ponerte en forma. No hay sustituto para correr frecuentemente, dice Kurihara. Incluso los mejores luchadores pueden ser superados si se les acaba el vapor durante la pelea.
Consideraciones
Para evitar lesiones, caliente antes de correr y enfríe después. Según Mayoclinic.com, el calentamiento ayudará a preparar su cuerpo para el ejercicio y el enfriamiento puede disminuir el dolor muscular después. Para calentar, estirar y caminar o trotar durante unos 10 minutos. Para refrescarse, camine o trote durante cinco a 10 minutos después de correr.
Advertencias
Aunque los boxeadores suelen correr de tres a cinco veces por semana, si eres nuevo en la carrera, comienza lentamente. Iniciar un programa en ejecución demasiado rápido puede causar lesiones por uso excesivo. Invierta en unos zapatos para correr de alta calidad, que bien valen la pena y que lo ayuden a mantenerse cómodo y sin lesiones.
