Sin duda alguna antes has experimentado un calambre muscular. Es extremadamente doloroso pero generalmente no dura mucho. A veces los obtienes mientras haces ejercicio o justo después de tu entrenamiento. O tal vez los tengas en medio de la noche. Hay varias causas de espasmos musculares, que incluyen deshidratación, desequilibrios electrolíticos y músculos con exceso de trabajo o lesiones musculares. Puede tomar varias medidas para prevenir los espasmos musculares, pero generalmente no involucran vitamina B-12.
Deficiencia de vitamina B-12
B-12 es una vitamina soluble en agua que su cuerpo utiliza para producir glóbulos rojos. Se une naturalmente a la proteína en los alimentos y se separa de la proteína en el estómago. La vitamina también se puede encontrar en suplementos en forma libre, que no se une a las proteínas. La deficiencia de vitamina B-12 no causa espasmos en las piernas, pero puede causar anemia megaloblástica, que provoca fatiga y debilidad, así como estreñimiento, pérdida de apetito y pérdida de peso. La depresión, la confusión y el entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies también son síntomas de la deficiencia. Si se descubre que tiene deficiencia de vitamina B-12, se le administrarán altas dosis orales de la vitamina o recibirá inyecciones de vitamina B-12.
Espasmos en las piernas
Experimenta espasmos musculares cuando un músculo se contrae sin su control y sin relajarse. Cuando estos espasmos ocurren en la pierna, a menudo se le llama charley horse. Si bien la deficiencia de vitamina B-12 no causa un espasmo muscular, el espasmo puede ser causado por la deshidratación, el agotamiento de electrolitos o el exceso de trabajo o lesiones en el músculo. Otros espasmos, especialmente los espasmos del cuello, pueden ser un signo de estrés.
Fluidos y electrolitos
Como una de las causas de estos espasmos, la deshidratación a menudo ocurre cuando ha estado haciendo ejercicio, sudando o experimentando vómitos o diarrea debido a una enfermedad. El potasio es extremadamente importante para prevenir los espasmos musculares. Cuando esté reponiendo el líquido perdido, obtenga también muchos electrolitos. Puede hacer esto tomando una bebida deportiva baja en calorías o tomando un refrigerio como una naranja o un plátano. Si tiene problemas renales, consulte a su proveedor de atención médica. Aumentar la ingesta de líquidos y potasio puede ser estresante para los riñones. La toxicidad por exceso de potasio es rara en individuos sanos porque el potasio extra se excreta fácilmente.
Opciones de tratamiento
Puede tratar los espasmos musculares con calor para relajar el músculo, así como masajearlo suavemente. Estirarse adecuadamente antes del ejercicio puede ayudar a prevenir los espasmos musculares. Cuando haga ejercicio, asegúrese de hacerlo dentro de sus capacidades, ya que el uso excesivo o el esfuerzo de los músculos pueden causar espasmos. Consuma mucho potasio en su dieta comiendo frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, legumbres y carnes magras. Beba muchos líquidos para prevenir la deshidratación.
