Monitorear su ritmo cardíaco después de correr una milla puede ayudarlo a verificar su nivel de condición física y medir su progreso físico. También puede ayudarlo a determinar y ajustar la intensidad de su rutina de carrera.
Esto se debe a que cuanto mayor sea su ritmo cardíaco después del ejercicio, más intenso será su entrenamiento de carrera. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio y si tiene preguntas o inquietudes sobre su frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca objetivo
Aunque puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca para verificar su frecuencia cardíaca después de correr, también puede colocar su dedo sobre una arteria para contar los latidos por minuto. Después de correr una milla, verifique que su corazón esté dentro del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es 220 menos su edad, informa la American Heart Association. Por ejemplo, una persona de 25 años debe tener un ritmo cardíaco de 98 a 166 latidos por minuto después del ejercicio.
Zonas de frecuencia cardíaca
Hacer ejercicio demasiado duro
Puede experimentar palpitaciones cardíacas o una frecuencia cardíaca alta si hace ejercicio en exceso o con demasiada intensidad. Las palpitaciones no suelen ser graves según Medline Plus. Pueden ser mentalmente más incómodos que físicamente porque puede ser desconcertante sentir la sensación de que su corazón "se da vuelta". Una frecuencia cardíaca alta puede hacer que te canses demasiado rápido, evitando que termines tu milla. Obtenga atención de emergencia si un corazón acelerado se acompaña de pérdida de conciencia, dolor en el pecho o falta de aliento.
Como administrar
Disminuya su ritmo o intensidad mientras corre si nota alguna irregularidad en su ritmo cardíaco, como latidos fuertes o saltos. Siempre calienta con una caminata rápida de 10 minutos o una actividad aeróbica ligera, como saltos o burpees para aumentar gradualmente la velocidad de tu corazón y elevar la temperatura de tus músculos. También puede marchar con las rodillas altas en el lugar de acuerdo con ACE Fitness. Refrésquese de la misma manera, baje lentamente a una caminata, después de correr una milla para regresar lentamente su ritmo cardíaco a su ritmo normal.
