La reducción al contado es un mito, según el American Council on Exercise. Las áreas del cuerpo donde muchos estadounidenses quieren perder más grasa, como el estómago, generalmente son las últimas partes del cuerpo que pierden peso. Sin embargo, al observar lo que come y participar en al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso y entrenamiento de fuerza cada semana, verá una reducción en la grasa de su estómago y pecho.
Cómo funciona la pérdida de grasa
Según el American Council on Exercise, un estudio realizado en la Universidad de Massachusetts sometió a 13 hombres a un programa de entrenamiento abdominal intensivo de 27 días. Los resultados del estudio mostraron que los sujetos perdieron grasa en todas las áreas de sus cuerpos, incluida la región abdominal. Aunque parece que la reducción de manchas funciona, la verdad es que la pérdida de peso ocurre en todo el cuerpo y no solo en un área específica. Para quemar grasa en el pecho y el estómago, siga una rutina constante de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Agregue una dieta saludable y baja en calorías para producir un déficit calórico diario de 500 a 1, 000 calorías para perder 1 a 2 libras por semana.
Ejercicios cardiovasculares en el gimnasio
Los entrenamientos cardiovasculares no solo son buenos para el corazón, sino que también ayudan a quemar muchas calorías y grasas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso. Los ejercicios de gimnasia que proporcionan las actividades cardiovasculares necesarias incluyen clases de aeróbicos, bicicletas estacionarias, natación, cintas para correr y máquinas elípticas. Encuentre algunas actividades que disfrute y cámbielas si comienza a aburrirse con su rutina de cardio. Cambiar y aumentar la intensidad de tus ejercicios cardiovasculares también ayuda a prevenir una meseta de pérdida de peso.
Ejercicios Estomacales
A medida que quema el exceso de grasa a través de la dieta y el ejercicio cardiovascular, fortalezca sus músculos abdominales para obtener una barriga apretada y tonificada. Las sentadillas y las estocadas fortalecen sus músculos abdominales, así como sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Fortalezca los abdominales y los músculos de la espalda con el ejercicio de la tabla frontal. Considere realizar varios ejercicios con una pelota de estabilidad, como doblarse las rodillas, volar con mancuernas, extensiones de tríceps por encima de la pesa o abdominales. Cada uno de estos ejercicios desarrolla abdominales fuertes, así como músculos fuertes de brazos y pecho.
Ejercicios de pecho
Para desarrollar músculos fuertes en el pecho, hay una variedad de máquinas de ejercicios para elegir. Use un banco para realizar press de banca con barra o con mancuernas. Eleve o baje la parte posterior del banco para que el entrenamiento sea más desafiante. Use la prensa de cable o los soportes de cable. Realice flexiones regulares o use una pelota medicinal como base de apoyo para las flexiones. Use solo una mano para hacer que el ejercicio sea más desafiante. Realiza una estocada mientras el cofre pasa la pelota medicinal a un compañero de entrenamiento.
