Hable sobre su régimen de ejercicios y sobre los síntomas de ejercicio con su médico y entrenador o entrenador personal, que puede proporcionar diagnósticos profesionales y consejos de tratamiento.
¿Qué es el ejercicio excesivo?
La definición de ejercicio excesivo de una persona puede diferir de la de otra. Sin embargo, el síndrome de sobreentrenamiento, o agotamiento, puede afectar a cualquiera que participe en un entrenamiento de alto volumen sin un descanso adecuado. Según el Rady Children's Hospital San Diego, el principal signo de esta afección es la disminución del rendimiento físico en su deporte, a pesar de la cantidad continua o mayor de entrenamiento.
Síntomas de ejercicio excesivo
El sobreentrenamiento puede causar fatiga, dolores musculares y articulares continuos no relacionados con una lesión específica, dificultad para dormir o no sentirse descansado cuando se despierta. También es posible que te enfermes más a menudo.
Efectos psicológicos adicionales
Puede notar cambios de humor frecuentes con mayor enojo o irritabilidad, o puede notar una falta de entusiasmo que alguna vez sintió hacia su deporte. Esta condición también puede afectar el rendimiento en otras áreas de su vida, como la escuela o el trabajo.
Estrés y Hormonas
Además de los efectos antes mencionados, el sobreentrenamiento puede conducir a un mayor estrés y cambios hormonales. Como resultado de esta afección, sus niveles de cortisol u hormonas del estrés tienden a aumentar. Es posible experimentar una disminución en los niveles de testosterona, lo que puede tener consecuencias negativas para hombres y mujeres por igual. También es posible que sufra un sistema inmunitario debilitado, que puede conducir a enfermedades frecuentes.
Prevención y tratamiento
La mejor manera de ayudar a prevenir el síndrome de sobreentrenamiento es seguir un programa de entrenamiento que varíe su carga de entrenamiento e incluya fases obligatorias de descanso. El tratamiento de los síntomas físicos y psicológicos del sobreentrenamiento requiere la atención de profesionales médicos.
Aborde sus síntomas físicos de inmediato. Esto también podría ayudar a mejorar sus síntomas psicológicos. El primer y más importante paso para el tratamiento es simplemente reconocer que padece la afección. Discuta sus inquietudes con su médico y entrenador para garantizar un enfoque de equipo para su tratamiento.
Según los especialistas médicos del Rady Children's Hospital, el único tratamiento efectivo para el síndrome de sobreentrenamiento es el descanso. Si el período de descanso dura cuatro semanas o varios meses depende del individuo. Los especialistas recomiendan continuar participando en ejercicios de baja intensidad, pero eligiendo actividades no relacionadas con el deporte que llevaron a su agotamiento.
