No es inusual que las mujeres tengan un seno más pequeño que el otro: la asimetría mamaria puede ocurrir en la mitad de todas las mujeres, posiblemente debido a cantidades variables de hormonas femeninas, incluidos el estrógeno y la progesterona, que afectan el tamaño y el desarrollo de los senos. Puede aumentar el más pequeño con entrenamiento de resistencia y otro ejercicio para construir las capas de músculos de la pared torácica, pectoral mayor y menor, que sostienen el tejido graso de los senos. El resultado: un lifting muscular para el lado más pequeño.
Paso 1
Haz press de pecho con una sola mancuerna que sea muy ligera, acostada en un banco plano. Use una pesa de 2 a 5 libras y acuéstese boca arriba en el banco, apoyando los pies en el banco, con las rodillas dobladas. Dibuja los abdominales inferiores hacia la columna para proteger la zona lumbar durante todo el ejercicio.
Si el seno izquierdo es más pequeño, sostenga la mancuerna con la mano izquierda. Coloque su palma derecha en el centro del esternón. Lleve su brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, doblándolo en el codo para que la articulación del codo forme un ángulo de 90 grados. Manteniendo la muñeca izquierda recta y la mancuerna paralela al piso, extienda el brazo casi recto antes de flexionar el codo y bajar el brazo hacia abajo. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones. Esto funciona pectoral mayor; debes sentir cómo se contraen con tu mano derecha mientras haces esta prensa de pecho con mancuernas de un solo brazo.
Paso 2
Ejercita el músculo pectoral de soporte más pequeño, el pectoral menor, en las pesas con mancuernas de un brazo. Permanezca acostado en el banco, con los pies planos en el banco, los abdominales inferiores ocupados.
Coloque la palma de su mano derecha en el extremo izquierdo de las clavículas cerca de la axila izquierda para sentir que el pec menor trabaja en este ejercicio. Sosteniendo una pesa muy ligera en la mano izquierda, comience con el codo doblado y la pesa perpendicular al piso, levantada por encima del centro de su pecho. Baje el brazo hacia un lado, haciendo una pausa por un momento antes de levantar la mancuerna hacia arriba. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones.
Paso 3
Use un rodillo de espuma para hacer ejercicios que estirarán y ejercitarán toda la pared torácica por simetría.
Seleccione un rodillo de espuma de 4 a 5 pies de largo para que cuando se recueste sobre él, su cabeza y toda la columna vertebral estén totalmente apoyadas en él. Coloque los pies planos, las rodillas dobladas, los abdominales contraídos como lo hizo en el banco plano.
Coloca las palmas juntas sobre el centro del cofre y deslízalas por encima del piso por encima de ti durante 10 repeticiones.
Luego, coloque las manos sobre la cabeza, los codos doblados y manteniendo los brazos doblados, baje los codos hacia los costados, luego regrese a la posición inicial, durante 10 repeticiones. Termine cruzando las muñecas frente al cofre, los codos doblados y manteniendo los codos flexionados, y arrastre los codos hacia el piso. Haz 10 repeticiones más.
Estos estiramientos alargan y fortalecen los músculos que sostienen el tórax, el pec mayor y el menor. Es importante hacer algunos ejercicios que proporcionen un fortalecimiento uniforme para todo el cofre para no crear desequilibrios musculares que puedan provocar lesiones.
Cosas que necesitarás
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Dos pesas de 3 a 5 libras
Banco plano
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre anormalidades en los senos.
