La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. En yoga es muy importante, sentar las bases para los diferentes tipos de movimientos que haces durante la clase.
El tipo de respiración que usas en el yoga difiere según la práctica y el flujo particular en el que estás trabajando. Los diferentes estilos de respiración en el yoga tienen diferentes beneficios. Algunos te dan más energía y fuerza en tus poses, mientras que otros te ayudan a relajarte y fundirte en posiciones.
Pranayama
Pranayama es la palabra sánscrita que se refiere al trabajo de respiración en el yoga. "Prana" significa "fuerza vital" y "yama" significa "controlar", por lo que pranayama significa controlar la respiración. Cuando trabajas en tu respiración en el yoga, estás cambiando deliberadamente la forma en que respiras para ayudarte con cualquier postura en la que estés.
Normalmente, la respiración es involuntaria, lo que significa que no tiene que pensar en respirar todo el tiempo. En cambio, su sistema nervioso regula su respiración para que pueda concentrarse en otras cosas.
Al enfocarte en tu respiración en el yoga, obtienes más control sobre tu cuerpo. Por ejemplo, respirar respiraciones superficiales rápidamente, como un perro jadeante, aumenta su ritmo cardíaco y le da energía. Este tipo de respiración puede realizarse antes de que su práctica comience a hacerlo más despierto y alerta.
Una respiración lenta y tranquila disminuye su ritmo cardíaco y lo hace más relajado, como al final de la práctica en Savasana. Combinar la respiración correcta con tu práctica de yoga te ayuda a aprovechar al máximo cada pose.
1. Dirga Pranayama
El Dirga Pranayama, o respiración completa, tiene tres partes. Es útil en ejercicios de apertura torácica, ejercicios de flexión hacia adelante y posturas boca abajo que le permiten concentrarse en la respiración.
Para este tipo de respiración, inhala por la nariz, llenando primero la barriga. Luego, llenas tu pecho y finalmente tu cuello más bajo. Luego exhalas, comenzando por la parte inferior del cuello, luego fuera del pecho y finalmente el vientre. Este estilo de respiración lo relajará, lo que lo hace ideal para flujos más pasivos.
Para obtener comentarios instantáneos sobre su formulario, puede poner una mano sobre su estómago y otra sobre su pecho. Cuando inhala o exhala desde el pecho o el estómago, su mano debe subir o bajar en consecuencia. Esto le da una idea de cómo le va en el ejercicio de respiración.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, o aliento de guerrero, es una forma de respiración más poderosa que se adapta mejor para una práctica o flujo más fuerte, como una clase de vinyasa o Ashtanga. Inhalas y exhalas por la nariz.
Mientras exhala, desea empujar el aire hacia arriba a través de la parte posterior de la garganta, haciendo un sonido "h", pero mantenga los labios sellados. Esta exhalación forzada activa los músculos abdominales un poco más de lo normal, por lo que se usa más en prácticas fuertes para generar calor.
Comience practicando este ejercicio de respiración durante 5 a 8 minutos a la vez. Eventualmente, debe progresar para hacer el ejercicio durante 10 a 15 minutos a la vez. Puede practicarlo sentado, mientras posa o se acuesta en Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama se denomina apropiadamente "aliento de abeja" porque implica hacer un zumbido. Puedes practicar esta respiración ya sea sentado o acostado. Para comenzar, coloque las puntas de los dedos índices en el espacio blando entre las orejas y las mejillas, también conocidas como sienes. Si está acostado, no presione sus dedos contra su cabeza, solo deje que sus brazos cuelguen a su lado.
Inhale por la nariz y, mientras exhala, haga un zumbido y empuje suavemente los dedos índices. El zumbido es relajante, lo que hace que esta respiración sea útil si tiene problemas para concentrarse mientras está en clase de yoga.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama también se conoce como "el aliento brillante del cráneo". El foco de esta respiración está en la exhalación, que es corta y contundente.
Estás tratando de expulsar el aire de tu vientre lo más rápido posible contrayendo tus abdominales. Una vez que fuerce la respiración, simplemente deje que la inhalación suceda sin ningún esfuerzo. Tanto las inhalaciones como las exhalaciones se mueven por las fosas nasales, no por la boca. Este es un estilo de respiración corto y rápido, lo que significa que puede darle energía.
5. Nadi Shodana Pranayama
Use esta respiración si se está preparando para meditar o despejar la mente antes de una práctica activa. El objetivo de este ejercicio de respiración es respirar por una fosa nasal a la vez. Es mejor hacer este ejercicio en una postura sentada con las piernas cruzadas.
Con la mano derecha, presione ligeramente las puntas de los dedos índice y medio de la frente, las puntas de los dedos anular y meñique en la fosa nasal izquierda y la punta del pulgar sobre la fosa nasal derecha.
Cierre la fosa nasal izquierda con el anillo y el dedo meñique y exhale por la fosa nasal derecha. Luego respire por la fosa nasal derecha, ciérrela con el pulgar y exhale por la fosa nasal izquierda. Continúa alternando lados hasta que hayas hecho diez respiraciones con cada fosa nasal.
