El exceso de peso corporal no es solo un problema para las personas mayores que en la adolescencia. Los adolescentes también enfrentan obesidad y los problemas de salud asociados con ella, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Sin embargo, un hombre de 19 años puede hacer cambios significativos en su peso corporal en dos meses con cambios de estilo de vida inteligentes y saludables.
Recomendaciones para bajar de peso
Un joven de 19 años tiene un par de ventajas cuando trata de perder peso: género y edad. En general, los hombres tienden a perder peso más fácilmente que las mujeres porque tienen mayores cantidades de tejido muscular magro y testosterona en sus cuerpos. Además, cuanto más joven sea, más fácil será perder peso porque no ha perdido masa muscular debido al proceso de envejecimiento. Sin embargo, aún debe perder peso a un ritmo lento y constante de 1 a 2 libras. por semana.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio para mejorar la función y quemar calorías para perder peso. Realice ejercicios cardiovasculares de cinco a siete días por semana durante 30 a 60 minutos para promover una pérdida de peso significativa. La intensidad también es importante y debes hacer ejercicio a un nivel moderado a alto. Elija actividades que disfrute, como caminar, correr, nadar o incluso jugar baloncesto u otros deportes. Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente solo de tres a cuatro días por semana durante 20 a 30 minutos. Aumente gradualmente la frecuencia y la duración para obtener los mejores resultados.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo y disminuye la grasa corporal. Realice dos o tres sesiones cada semana con al menos 48 horas de descanso antes de ejercitar un músculo nuevamente. Si eres nuevo en el ejercicio, haz dos o tres entrenamientos de cuerpo completo cada semana. Elija un ejercicio para cada grupo muscular principal y realice un conjunto de ocho a 12 repeticiones. Puede aumentar el número de series a dos o tres a medida que se acostumbra a hacer ejercicio. Cambie sus ejercicios cada ocho a 12 semanas para evitar una meseta de pérdida de peso.
Dieta
En combinación con el ejercicio, también debe tomar decisiones saludables en su dieta y evitar comer en exceso. Desea comer todos los macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Elija fuentes integrales de carbohidratos como arroz integral, batatas y avena. Las fuentes magras de proteínas, como las aves de corral y el pescado, se deben hornear o asar para evitar el exceso de grasas. Las grasas son necesarias, pero con moderación elija grasas insaturadas saludables para el corazón, como los aceites de oliva y nuez. Incluya muchas frutas y verduras frescas y consuma al menos 64 oz. de agua cada día.
