Una lesión de LCA o ligamento cruzado anterior es una de las lesiones de rodilla más comunes observadas. Estas lesiones generalmente ocurren en atletas que participan en deportes de alto impacto, como baloncesto, fútbol y fútbol. A menudo se requiere cirugía para reparar una lesión de LCA. Como parte de su programa de rehabilitación, se pueden usar ejercicios acuáticos para fortalecer y aumentar la flexibilidad de su rodilla. Los ejercicios acuáticos son de bajo impacto y se pueden completar con un dolor mínimo.
Caminar sobre el agua
Caminar en el agua es una manera simple de restaurar sus patrones normales de caminar, así como fortalecer su pierna después de una lesión de LCA. En aguas a la altura de la cintura, camine lo más normalmente posible en un círculo o a lo ancho de la piscina. Comience a caminar durante cinco minutos a la vez. A medida que se fortalezca, trabaje hasta 30 minutos de caminata en el agua en cada sesión.
Elevaciones de rodilla en agua
Los levantamientos de rodilla pueden ayudar a fortalecer y mejorar su capacidad de flexionar y extender la rodilla. En aguas a la altura del pecho, párate con la espalda contra el costado de la piscina para mayor estabilidad. Mantenga la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Dobla la rodilla afectada y lleva el muslo paralelo a la superficie del agua. Una vez que tu muslo esté paralelo a la superficie del agua, estira lentamente la pierna por completo. Baje lentamente la pierna hacia el suelo y repita. Completa un conjunto de 10 repeticiones.
Estiramiento de rodilla a pecho
Un estiramiento de rodilla a pecho ayuda a fortalecer y aumentar el rango de movimiento en la rodilla después de una lesión de LCA. Siéntate en un banco en el agua que cae a la altura de tus hombros. Mantén tu espalda recta. Coloque los pies planos en el fondo de la piscina, con las rodillas dobladas. Coloque las manos debajo del muslo y tire de la rodilla hacia el pecho. Una vez que levantas la rodilla, envuelve tus manos alrededor de la parte inferior de tu pierna para acercarla al pecho. Mantenga esta posición durante tres segundos. Reanude la posición inicial y repita. Completa un conjunto de 10 repeticiones.
Aleteo y patadas
Una vez que desarrolles fuerza en tu rodilla, puedes avanzar a correr acuático y nadar con aleteo, según el Departamento de Medicina Deportiva del Hospital General de Massachusetts. Realice un entrenamiento acuático durante 20 a 30 minutos tres días a la semana como parte de una rutina de entrenamiento de cinco a siete días utilizando la bicicleta estacionaria. Siga cuidadosamente las instrucciones de su médico para asegurarse de que ciertos ejercicios sean adecuados para usted.
