Aumentar la ingesta de proteínas al tratar de perder peso puede ayudarlo a sentirse más lleno y mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce los antojos. Perder peso también requiere que vigiles tu ingesta de calorías y grasas. Elija refrigerios ricos en proteínas para ayudar a disminuir sus niveles de hambre, pero limítelos a no exceder las 100 calorías para que pueda comerlos solos entre comidas o combinarlos con un carbohidrato saludable, como frutas, verduras o granos integrales, para hacer un refrigerio equilibrado.
Yogur griego sin grasa
Seis onzas de yogur griego sin grasa contienen alrededor de 80 a 90 calorías, dependiendo de la marca. Debido a que se filtra por el exceso de agua, tiene una cantidad concentrada de proteínas, señala la dietista registrada Heather Bauer en el sitio web de Nu-Train. El yogur griego tiene un promedio de aproximadamente 15 gramos de proteína por envase de 6 onzas. Condimente con una cucharada de salsa por cinco calorías adicionales.
Queso bajo en grasa
El queso en cadena bajo en grasa es un bocadillo portátil con alto contenido de proteínas que contiene aproximadamente 80 calorías por porción. Elija marcas hechas de mozzarella parcialmente descremada por casi 8 gramos de proteína por onza.
Camarón
Los camarones hervidos o al vapor proporcionan solo 99 calorías y 20 gramos de proteína por 3 1/2 onzas según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA, que es aproximadamente equivalente a 15 camarones grandes. Exprime un poco de limón encima para agregar sabor.
Deli Turkey
Disfrute de 3 onzas de pavo deli por poco menos de 100 calorías. Envuélvalo en unas pocas hojas de lechuga para hacer un sándwich simulado y agregue solo 1 o 2 calorías adicionales. Elija versiones bajas en sodio para mantener su consumo de sal bajo control. Considere comprar marcas "naturales" que no contengan nitratos o nitritos, ya que estos son aditivos que deben evitarse, advierte el Centro para la Ciencia en el Interés Público.
Atún lleno de agua
Las bolsas de atún empaquetadas con agua no requieren drenaje y contienen solo 99 calorías por 3 onzas. Mezcle una en su bolso o mochila como un refrigerio rápido, o combínelo con algunos tallos de apio y un poco de jugo de limón para obtener textura y sabor. muchas calorías adicionales
Queso cottage
El uno por ciento de queso cottage es un refrigerio versátil de 100 calorías y alto contenido proteico. Una porción de 1/2 taza contiene solo 81 calorías y 14 gramos de proteína. Agregue 1 cucharadita de miel para que sea un dulce dulce de 100 calorías, o agregue hierbas picadas y pimienta negra para un refrigerio sabroso.
tofu
La soja es la única proteína vegetal completa, lo que significa que ofrece todos los aminoácidos que su cuerpo no puede producir por sí solo. El tofu es una merienda vegetariana baja en calorías y alta en proteínas. En 5 onzas de tofu extra firme, obtienes 10 gramos de proteína y solo 76 calorías. Mezcle el tofu extra firme en cubitos con salsa de soja y una llovizna de miel, y hornee durante 40 minutos a 400 grados F, girando una vez. Servir frío.
