El ejercicio regular ayuda a prevenir y controlar afecciones de salud como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y obesidad. Sin embargo, también puede mejorar tu estado de ánimo, elevar tu ánimo y hacerte sentir mejor contigo mismo. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que aumentan su sensación de bienestar y suprime las hormonas que causan estrés y ansiedad. La actividad física es una herramienta eficaz contra la depresión y puede encontrar muchas maneras diferentes de convertirla en un pasatiempo agradable.
Cómo el ejercicio afecta el estado de ánimo
¿La actividad física mejora tu estado de ánimo? Un estudio reciente observó el vínculo entre la actividad física y el estado de ánimo para 1.2 millones de estadounidenses, y descubrió que el ejercicio tiene un impacto absoluto en la depresión. Los investigadores encontraron que aquellos que hicieron ejercicio informaron que tuvieron 1.5 días menos de problemas de salud mental en el último mes que aquellos que no hicieron ejercicio. Curiosamente, las personas que hicieron ejercicio de 30 a 60 minutos obtuvieron los mejores resultados, con un promedio de 2.1 días menos de mala salud mental, mientras que las personas que hicieron ejercicio más de tres horas al día tuvieron una peor salud mental que las personas que no hicieron ejercicio en absoluto. De las 75 actividades registradas, los investigadores descubrieron que los deportes de equipo, el ciclismo y las actividades aeróbicas y de gimnasia marcaban la mayor diferencia.
Factores Químicos
El cuerpo produce endorfinas, que son sustancias químicas que reducen la percepción del dolor, mejoran la inmunidad y lo ayudan a relajarse. Las endorfinas son estimulantes naturales del estado de ánimo que aumentan los sentimientos de optimismo y satisfacción. El ejercicio promueve la generación y liberación de endorfinas, al tiempo que reduce la actividad de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que promueven sentimientos de ansiedad y tensión. El ejercicio regular puede ayudarlo a alcanzar un estado mental más feliz y una mejor calidad de vida.
Beneficios emocionales
El estrés puede causar un círculo vicioso de pensamientos negativos, pensamientos preocupantes y síntomas físicos como molestias musculares, indigestión y dolor. El ejercicio te distrae de tus preocupaciones, ya sea que hagas ejercicio solo en casa o en compañía de amigos. También te da la oportunidad de socializar. Puedes caminar en grupo, ir al gimnasio o asistir a clases con amigos. A medida que amplíe su círculo social y fortalezca sus lazos con las personas, se sentirá más feliz. Perderá peso, estará más en forma y más saludable. Puede reducir en gran medida su riesgo de enfermedades crónicas, que contribuyen en gran medida al estrés y la ansiedad. También sentirá una sensación de logro a medida que trabaja más duro y por intervalos de tiempo más largos.
Ejercicios beneficiosos
No tiene que disfrutar de una actividad física exigente para obtener los beneficios psicológicos del ejercicio. La Facultad de Medicina de Harvard dice que caminar, estirarse, ejercicios mentales, técnicas de respiración y técnicas de relajación muscular pueden ser efectivas para combatir el estrés. Para aliviar el estrés, practique la respiración lenta y relajada en cualquier lugar y en cualquier momento. La relajación muscular controlada es otro combatiente efectivo contra la tensión y la ansiedad. La meditación es un ejercicio gratificante que relaja la mente, lo hace más positivo y reduce los signos físicos de estrés, como latidos cardíacos elevados e hipertensión. También puede realizar tareas como la jardinería y la limpieza de la casa, que pueden proporcionar ejercicio sustancial y levantar el ánimo.
Antidepresivos vs. Ejercicio
El ejercicio puede ser un sustituto útil de los medicamentos antidepresivos, según un estudio de 1999, publicado originalmente en "Archives of Internal Medicine". En el estudio, los hombres y mujeres que usaron ejercicio aeróbico para combatir la depresión tuvieron las mismas tasas de éxito que los participantes que usaron antidepresivos o una combinación de ejercicio y antidepresivos. Después de seis meses, la mayoría de los participantes originales contribuyeron a un estudio de seguimiento, que encontró que aquellos que se apegaban a un régimen de ejercicio regular tenían un menor riesgo de recaída en la depresión. Según la Asociación de Psicología del Deporte Aplicada, los programas de ejercicio a largo plazo de 10 semanas o más de duración ofrecen la mejor defensa contra los síntomas de depresión.
¿Qué piensas?
¿Hacer ejercicio mejora tu estado de ánimo? ¿Puedes notar la diferencia en tu estado de ánimo cuando te saltas un entrenamiento? ¡Háganos saber en los comentarios!
