Paso 1
Calcule la cantidad de calorías que quema en un día normal sin ninguna actividad física. Esto se conoce como su tasa metabólica basal, o BMR. Hombres y mujeres usan diferentes ecuaciones para calcular la TMB. Para las mujeres, esa ecuación es 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Para los hombres, la ecuación es 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años).
Paso 2
Calcule la cantidad de calorías que puede quemar saltando la cuerda. Una mujer de 160 libras que salta la cuerda durante 60 minutos quemará aproximadamente 730 calorías, y un hombre de 200 libras que salta durante el mismo período de tiempo quemará 910 calorías.
Paso 3
Consulte con su médico para asegurarse de que saltar la cuerda es un ejercicio apropiado para usted. Si tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo, no ha estado activo durante mucho tiempo o es obeso, es posible que deba comenzar con un plan de acondicionamiento físico más moderado.
Etapa 4
Salte la cuerda cada semana por el tiempo necesario para perder 1.5 libras. Como debe quemar o ahorrar 3.500 calorías para perder 1 libra, necesitará quemar un total de 5.250 calorías por semana con una cuerda para saltar. En otras palabras, tendrá que saltar durante aproximadamente una hora al día si pesa 160 libras o unos 45 minutos diarios si pesa 200 libras.
Paso 5
Reduzca 500 calorías de su dieta diaria para perder una libra adicional por semana. Haga un seguimiento de su ingesta diaria de calorías, ya sea en papel o con la ayuda de un diario de alimentos en línea. Reduzca las calorías sustituyendo alimentos saludables como frutas y verduras por alimentos procesados, sirviendo porciones más pequeñas, eligiendo agua en lugar de bebidas con calorías vacías como refrescos y eliminando postres o comidas procesadas.
Paso 6
Juzgue su progreso con precisión pesándose antes de comenzar el plan. Pésese nuevamente después de su mes de entrenamientos de salto. Tenga en cuenta que saltar la cuerda es un ejercicio exigente y de alto impacto que ejerce una cantidad significativa de presión sobre las pantorrillas y las piernas, así que tómese un descanso o cambie a un ejercicio cardiovascular diferente si comienza a sentir tensión o dolor al saltar. Todavía quemará calorías, pero su progreso puede ser un poco más lento.
Advertencia
Deja de saltar de inmediato si sientes algún dolor.
