Un calambre muscular es una contracción repentina dolorosa e involuntaria de uno o más de sus músculos. Los largos períodos de ejercicio o la pérdida de líquidos por sudoración, vómitos o diarrea pueden provocar calambres musculares. Los calambres musculares son generalmente inofensivos y desaparecen por sí solos, sin embargo, hay formas de minimizar el riesgo de calambres o tratar los calambres una vez que comienzan.
Deshidración
Los calambres musculares generalmente ocurren en la pantorrilla, la parte frontal o posterior del muslo, los pies, las manos y los brazos. Los calambres generalmente duran unos segundos, pero pueden durar hasta 15 minutos. Una causa de los calambres musculares es la deshidratación. Si experimenta calambres musculares, rehidrate su cuerpo bebiendo agua o una bebida con electrolitos. Aunque no existe una fórmula simple para calcular su requerimiento diario de líquidos, los médicos recomendaron de ocho a nueve vasos de agua al día, según MayoClinic.com. Sin embargo, si experimenta una pérdida excesiva de agua por sudoración, vómitos o diarrea, es importante beber más que esto para reemplazar las pérdidas de líquidos.
Calcio y Magnesio
El calcio y el magnesio juegan un papel importante en su cuerpo. Estos minerales son esenciales para la salud ósea y la comunicación entre las células musculares. Específicamente, el calcio hace que los músculos se contraigan y el magnesio hace que se relajen. Mantener una cantidad adecuada de calcio y magnesio en el cuerpo es esencial para ambas funciones. Por ejemplo, sin suficiente magnesio, sus músculos sufrirán calambres y no podrán relajarse. Asegúrese de obtener suficiente calcio y magnesio en su dieta. Buenas fuentes de calcio incluyen yogur, queso, leche, espinacas, nabo y col rizada. Buenas fuentes de magnesio incluyen granos enteros, semillas, nueces, verduras de hoja verde y frijoles.
Potasio
Quizás la causa más conocida de calambres musculares es muy poco potasio en su dieta. El potasio es necesario para el correcto funcionamiento de las células y el crecimiento muscular. La ingesta inadecuada de potasio produce hipocalemia. La hipocalemia causa debilidad muscular y calambres musculares, de acuerdo con MayoClinic.com. Prevenga la hipocalemia al obtener suficiente potasio en su dieta e incluya alimentos ricos en potasio como carne, productos lácteos, nueces, pasas, plátanos, batatas y guisantes.
Otras soluciones
Además de los cambios en la dieta, también puede tratar los calambres musculares estirando el músculo o masajeándolo suavemente. Para los calambres en las piernas, esto a menudo se puede hacer poniéndose de pie y caminando. Si está acostado, apunte los dedos de los pies hacia la cabeza para estirar la pantorrilla. Para los calambres en las manos, estire el brazo frente a usted, sostenga el dedo con la mano opuesta y estire los dedos hacia el codo.
