Una prueba o signo positivo de Trendelenburg puede indicar abductores débiles de la cadera, incluidos los músculos glúteo medio y mínimo. Por otro lado, una prueba positiva de Trendelenburg también puede indicar otros problemas como la artritis. Por lo tanto, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Una vez que le diagnostiquen abductores débiles de la cadera, comience a realizar ejercicios de fuerza que incluyan almejas de costado, caminatas de cadera y estocadas.
Prueba de Trendelenburg
Realiza la prueba de Trendelenburg en posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente levante un pie del suelo, balanceándose sobre el otro pie. Una prueba positiva o el signo de Trendelenburg es cuando la cadera de la pierna que no soporta peso cae o está más baja que el otro lado. Sus caderas desiguales indican que los abductores de cadera en su pierna que soporta peso son débiles y no pueden estabilizar su pelvis.
Sin carga de peso
Los ejercicios de fuerza abductora de cadera en una posición sin carga de peso aíslan los músculos abductores y requieren poca o ninguna estabilización de cadera. Haces almejas tumbadas de costado sobre el lado no afectado con las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Lentamente levante la rodilla superior manteniendo los pies juntos. También puede realizar este ejercicio acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Para aumentar la dificultad de estos ejercicios, estira las piernas y abduce toda la pierna, no solo la rodilla. También puede usar una banda de resistencia alrededor de los muslos. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones, de tres a cinco días a la semana.
Carga de peso
En una posición de pie o con peso, sus secuestradores no solo realizan un movimiento sino que estabilizan sus caderas. Para una caminata de cadera de pie, equilibre una pierna sobre la pierna afectada o débil, ya sea en el piso o en un escalón. Camine o levante lentamente la cadera de la pierna que no soporta peso y baje la cadera hacia abajo.
Para caminatas de banda lateral, comience con una banda alrededor de sus muslos y piernas juntas. Da un paso de lado con tu pierna débil y luego entra con la otra pierna y repite. No cruce las piernas ni se aleje demasiado. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones, de tres a cinco días a la semana.
Función
Los ejercicios funcionales de abductores son movimientos dinámicos y requieren que sus abductores de cadera estabilicen efectivamente su pelvis para que no se caiga durante el ejercicio. Realice incrementos al subir al escalón usando su pierna débil en un paso adelante o en un paso lateral.
Para estocadas, comience en una posición escalonada con la pierna débil hacia adelante. Inclínese lentamente sobre la pierna delantera y bájese, doblando la rodilla y la cadera delanteras. Mantenga su peso en el talón delantero y en la punta del pie. Las progresiones incluyen sentadillas de una pierna y resistencia adicional con pesas libres o bandas de resistencia. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones, dos o tres días a la semana.
