La cinta de correr y la escalera son las favoritas de cardio desde hace mucho tiempo en el gimnasio. Ambas son excelentes maneras de elevar la frecuencia cardíaca, quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. Examinar las similitudes y diferencias entre ellos, así como los beneficios y desventajas de cada uno, puede ayudarlo a decidir si incorpora cada uno en su rutina de ejercicios.
Función
La cinta de correr funciona al permitir que una persona camine o corra en su lugar en un cinturón móvil que teóricamente imita caminar o correr en el suelo. La mayoría tiene una función de inclinación que permite al usuario crear el efecto de caminar o correr cuesta arriba. En un paso a paso típico, el usuario se para en dos plataformas soportadas por un nivel de resistencia dado y debe levantar pies alternativos, como si subiera un conjunto de escaleras, para mantenerse al día con la máquina. Algunos escalones, a menudo llamados escalones, tienen una correa plegable que se despliega en un pequeño tramo de escaleras a medida que circulan por las máquinas, algo así como una cinta de correr, lo que crea un efecto genuino de escalones.
Activación muscular
Tanto la cinta de correr como la escalera de paso trabajan los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El escalonador generalmente coloca una mayor resistencia en los cuádriceps y glúteos que la cinta de correr. Esto puede resultar en glúteos y muslos más fuertes y tonificados, pero también puede hacer que estos músculos aumenten de tamaño. Dependiendo de sus objetivos, esto puede o no ser deseable.
Quemadura de calorías
Un estudio de 1996 publicado en el "Journal of the American Medical Association" comparó el gasto de energía para varios equipos de ejercicio en interiores en un nivel dado de esfuerzo percibido. El estudio encontró que para el mismo nivel de intensidad percibido por el deportista, la cinta quema más calorías que la escalera. Por lo tanto, si su objetivo es quemar tantas calorías como pueda antes de sentirse agotado, la cinta de correr es la mejor alternativa.
Beneficios de la cinta de correr
La cinta de correr, además de proporcionar la mayor quema de calorías para el menor esfuerzo percibido, permite un alto grado de variabilidad en su entrenamiento. Puede ajustar la velocidad, pasar de caminar a correr y ajustar la inclinación, lo que permite muchos tipos de entrenamientos y se adapta a una amplia gama de niveles de condición física. La escalera paso a paso ofrece menos variabilidad en velocidad y resistencia. Los deportistas principiantes a menudo no pueden pasar mucho tiempo en la escalera antes de que comience el agotamiento. La cinta de correr hace que sea más difícil "engañar" al ejercicio; los escalones tienen pasamanos y los deportistas tienden a apoyarse en ellos o a soportar gran parte de su peso corporal con los brazos.
Beneficios de escaleras escalonadas
La escalera de mano es mejor que la cinta de correr si su objetivo es desarrollar músculo en las piernas y los glúteos. Este efecto de fortalecimiento también hace que el stepper de escalera sea una herramienta de entrenamiento cruzado muy útil, incluso para usuarios leales de cintas de correr. El paso a paso de la escalera también es una alternativa de bajo impacto al correr, lo que puede ser útil para quienes se enfrentan a lesiones en las piernas. Sin embargo, si tiene problemas en la rodilla, la escalera debe usarse con precaución. Permitir que la rodilla presione hacia adelante sobre los dedos de los pies al pisar o activar inadecuadamente los glúteos puede generar tensión adicional en las rodillas.
Advertencias
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, dieta o ejercicio, y deje de hacer una actividad si siente dolor. El ejercicio es más efectivo cuando es parte de un estilo de vida saludable que incluye una buena nutrición. Asegúrese de tomarse tiempo para estirarse al final de sus entrenamientos para evitar lesiones por uso excesivo.
