Si está luchando con un episodio de diarrea leve a moderada, puede ser útil agregar fibra a su dieta. Busque alimentos ricos en fibra soluble, que absorbe agua en el tracto digestivo. Mezclada con agua, la fibra soluble se convierte en un gel, dando como resultado heces más firmes y voluminosas que se mueven más lentamente a través de su sistema. Sin embargo, si tiene diarrea severa o persistente, omita la automedicación y visite a su médico para un diagnóstico.
Alimentos ricos en fibra
La avena, las papas, los plátanos y las frutas suaves y sin piel son ricas en fibra soluble y pueden ayudar con la diarrea. Las batatas son una fuente especialmente buena de fibra soluble, que contiene 2 gramos por media taza de carne. A modo de comparación, 1/2 taza de avena seca contiene 2 gramos de fibra soluble, mientras que la carne de una papa mediana horneada contiene 1 gramo y un plátano pequeño contiene poco más de medio gramo. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 recomiendan que coma 14 gramos de fibra total por cada 1, 000 calorías, lo que equivale a unos 25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres.
